Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.
Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Последовательное напряжение и расслабление основных групп мышц. Это учит тело распознавать разницу между напряжением и релаксацией. Лягте или сядьте в удобной позе. Начиная с пальцев ног, напрягите мышцы на 5 секунд ( до 70% от максимального усилия) Резко расслабьте их сконцентрируйтесь на ощущении расслабления в течении 15-30 секунд. Перейдите к следующей группе мышц: стопы, икра, бедра,ягодицы,живот,кисти рук, предплечья, плечи,шея,лицо ( зажмуриться) Практикуйте всю последовательность 10- 15 минут. Практика подойдет для людей с сильными мышечным напряжением,бессоницей,зажимами в теле.
110 просмотров
Канал в каталоге Максиметера
483 подписчиков · Здоровье