🍽 Как выбрать свой План питания и калорийность?
🍽 Как выбрать свой План питания и калорийность? А вы знали, что стройнеть можно на домашних вафлях с голубикой 🫐 и томатной овсянке с пряностями и яйцом пашот? Да-да. Так можно было! И нужно. С удовольствием, нормальной едой и без ощущения обделенности. Сегодня коротко обо всем, о чём вы спрашиваете постоянно: какой План выбрать и какая калорийность подойдёт именно вам. ━━━━━━━━━━━━━━ 🗓 Зачем вообще нужен готовый План? Я много лет наблюдаю одну и ту же историю. Человек может прекрасно знать, что такое белки, жиры и углеводы, читать составы, понимать пользу овощей и необходимость движения — и при этом годами не получать результата. Потому что между «я знаю» и «я делаю каждый день» лежит огромная пропасть. И именно здесь моя прекрасная Система зачастую разбивается о быт и отсутствие веры в успех. Поэтому недельный План — это не очередная диета. Это готовая рабочая схема: привычные продукты в нужных количествах, баланс КБЖУ и меню на каждый день. ━━━━━━━━━━━━━━ 🔢 Шаг первый. Выбираем калорийность 3 основных варианта: 1300, 1500 и 2000 ккал. 🥗 1300 ккал Дефицитный рацион для тех, у кого вес уже нормальный и требуется скорее «шлифовка» на месяц-два. Это самая эффективная, но и самая непростая раскладка. При этом меню построено так, чтобы сохранить полноценность рациона: продукты сытные, объёмы хорошие, нутриенты на месте. Этот вариант может пригодиться и тем, у кого пока очень мало движения: при выраженной гиподинамии даже на 1500 ккал снижение веса иногда идёт значительно сложнее. 🍓 1500 ккал Базовый и наиболее комфортный вариант для большинства женщин со средней активностью. Здесь уже больше свободы и самой еды, умеренный дефицит переносится легче, а прогресс идёт плавно. Особенно хорошо этот вариант подходит тем, кто гуляет, тренируется несколько раз в неделю или просто много двигается в обычной жизни. 🌮 2000 ккал Рацион поддержания для активных людей: регулярные тренировки, много движения, задача удерживать достигнутый вес. Мужчинам именно с этой калорийности я рекомендую начинать и снижение веса. ━━━━━━━━━━━━━━ 🧬 Шаг второй. Выбираем тип Плана Здесь уже смотрим не только на вес, но и на состояние здоровья и особенности обмена веществ. ✔️ Универсальный План Самый свободный и разнообразный вариант. Подходит людям без выраженных метаболических нарушений и хронических воспалительных состояний. ✔️ Метаболический План Для тех, у кого уже есть или высок риск инсулинорезистентности, есть сложности с аппетитом, углеводным обменом, склонность к набору веса или отягощённая наследственность по сахарному диабету 2 типа. Особое внимание здесь уделено качеству углеводов, гликемической нагрузке и режиму приёмов пищи. Я часто рекомендую именно этот вариант тем, кто годами борется с весом, постоянно срывается и относится к категории: «Мне нельзя даже дышать около печеньки — сразу плюс кило». 🍪 И для тех, кто борется с досадным животом. ✔️ Противовоспалительный План Более строгий вариант. Мы работаем с пищевыми триггерами, поддержкой кишечного барьера и снижением пищевой нагрузки на организм. Он может быть актуален при хронических воспалительных и аутоиммунных состояниях. ✔️ Постный План 🌱 Для тех, кто временно отказывается от продуктов животного происхождения. Есть два варианта: 🌿 строгий — полностью растительный; 🐟 нестрогий — с рыбой и морепродуктами. К Плану прилагается дизайнерский сборник вкусных блюд для православного поста. ━━━━━━━━━━━━━━ 🔄 А если какой-то продукт мне не подходит? Есть Памятка взаимозаменяемых продуктов. А дальше начинается самое интересное — практика. Здесь постоянно возникают вопросы: Можно ли поменять дни местами? Чем заменить конкретный продукт? Как быть с тренировками? Как адаптировать План под семью, работу, поездки и собственный режим?