Nice&Easy / Нутрициолог Дарья Савельева.

«Лёгкость, комфорт и покой в организме». Ирина, метаболический План – сначала 1500, теперь уже 2000. Еды становится больше!   Всем привет!   Друзья, спасибо за то, что делитесь своими впечатлениями и достижениями.   Это для меня просто глоток свежего воздуха с утра!   Классная динамика у Ирины: человек начинал с метаболического Плана на 1500 ккал, а сейчас уже перешел на 2000 ккал.   Потому что весу падать уже некуда – и мы знаем, как и куда идти дальше.   Именно так я сейчас выстраиваю работу с вами.   Как видите, цель со временем меняется — и питание спокойно можно адаптировать.   Да и по «Тренерским рецептам» готовить совершенно свободно – и с удовольствием!   🌸 Kowkaira:   «Софья молодец! 👍 Подписываюсь под каждым её словом, сама практикую метаболический План на 1500 калорий (сейчас …

Сегодня в Премиум-клубе мои ответы на ваши вопросы.   Разбираем, как правильно питаться по Системе и адаптировать готовые недельные меню под свои условия.   «Законы идеальной тарелки. Сколько можно съедать за раз: 5 важных вопросов о размере порции, калорийности и составе тела»    ✔️ Как должна выглядеть тарелка и что представляет собой идеальная порция в граммах?   ✔️ Откуда взялись рекомендации ограничивать один приём пищи 250 г и кому это действительно может быть полезно?   ✔️ Нужно ли стремиться к порции 400–450 г, если комфортно на меньшем объёме? Подводные камни и риски малоежек.   ✔️ Насколько точно нужно ежедневно «попадать» в заданную калорийность и КБЖУ? Допустимые погрешности и диапазоны.   ✔️ Можно ли женщине похудеть на 2000 ккал? Как лучше – 2000 или 1500?   ✔️ Что делать, ес…

5 признаков нарушения обмена веществ при относительно нормальном весе: проверьте себя и внесите изменения в питание и активность   Всем привет!   «У меня нормальный вес. Какой еще метаболический синдром?»   А я смотрю на человека, на его композицию тела, пищевой дневник, жалобы.   И вижу этот самый метаболический синдром во плоти. Невооруженным глазом.   Приличный ИМТ сам по себе не должен успокаивать.   Большой живот и уплывшая талия при 55 кг – это уже не звоночек, а набат.   Очень распространенная ловушка – не париться, если на весах все спокойно.   Когда лишних килограммов нет, человек, как правило, считает, что с обменом веществ у него тоже все прекрасно.   И что он будет жить со всем этим долго и счастливо – есть и пить в охотку, на режим и активность не обращать внимания.   Отрывать…

+1

«Придерживаюсь метаболического Плана питания на 1500 ккал. Считаю его практичным, вкусным и полезным с моим высокоскоростным темпом жизни»   Рубрика «Отличные новости от практиков».   Отличница курса Софья – о своих планах и Плане.   Хороший подход.    Сначала пройти План точно, без отступлений, понять его логику, почувствовать свои объёмы, оценить, что дает самое комфортное насыщение, какие лучше именно для вас сочетания продуктов.    А уже потом спокойно расширять ассортимент и строить свой собственный рацион – меню, которое будет делать жизнь счастливее и легче.    Не наоборот!    🌸 Софья Сивцева:    «Доброе утро ☕️    Спасибо большое за разбор.    Сама придерживаюсь метаболического Плана питания на 1500 ккал.    Считаю его практичным, вкусным и полезным с моим высокоскоростным темпом …

Техника позитивного программирования для достижения целей. Пост для отчетов к челленджу «Победи Зеленую-2»   Всем привет!   Дорогие друзья, всем желаю отличной недели!   Те, кто не в челлендже и думают, что уже поздно - присоединяйтесь.   «Моя трансформация» идет уже третий год, на самом деле.   Меняются только раунды.   Это самурайский путь длиною в жизнь.   Так что, дорогие новенькие, рада видеть в комментариях кого-то, кто пришел впервые.   Пусть ваша задача будет не глобальной – а минус килограмм за месяц – это все равно круто. Мне ценен каждый шаг.   А я постоянно думаю о позитивном мышлении.   Удивительная все-таки это штука. Такая умозрительная, метафорическая, почти неуловимая, но... живая.   И творящая чудеса.   Как улыбка, которая включается ДО хороших событий и... включает их, к…

Сегодня в Премиум-клубе мои ответы на ваши вопросы   Разбираем, как правильно питаться по Системе и адаптировать готовые недельные меню под свои условия.   Вздутие и запоры на противовоспалительном питании: 7 аспектов, которые стоит проверить в первую очередь   В этом выпуске:   ✅ Почему вздутия беспокоят и на чистом питании?   ✅ Нужно ли терпеть дискомфорт и ждать, пока кишечник привыкнет к большему количеству клетчатки? Как правильно увеличивать объем?   ✅ Как подобрать свои овощи и порции, которые спокойно переносит именно ваш кишечник? Мини-практикум от Тренера.   ✅ Термически обработанные овощи против свежих – да или нет?   ✅ Подходят ли в данном случае протеиновые батончики?   ✅ Что делать, если сокращение количества овощей помогает от вздутия, но усиливает запоры?   ✅ Как правильно …