😮💨 Почему после плохого сна, перелёта или недели на сладком тело будто зависает?
😮💨 Почему после плохого сна, перелёта или недели на сладком тело будто зависает? Знакомое чувство: вроде поспал, а встал разбитым. В голове туман, тянет на сладкое, а к вечеру сил ноль — хотя день был самый обычный. Чаще всего дело не в лени и не в возрасте, а в перегруженных надпочечниках. Что происходит внутри? Надпочечники вырабатывают кортизол и адреналин — гормоны, которые в норме помогают бодро просыпаться и справляться с нагрузкой. Но если недосып, смена часовых поясов или избыток простых углеводов идут подряд, надпочечники начинают работать на износ. А поскольку они тесно связаны со щитовидной железой и — у женщин — с яичниками, страдает не только энергия, но иногда и цикл. При чём тут магний и цинк? На синтез кортизола и адреналина организм активно расходует магний, хром и цинк. Эти же минералы участвуют в том, чтобы глюкоза попадала внутрь клетки, где вырабатывается энергия. При стрессе, недосыпе и избытке сладкого дефицит этих минералов наступает быстро — отсюда упадок сил, тяга к сладкому и вялое пищеварение: без магния кишечник просто не может нормально работать. Протокол восстановления • Полная темнота в спальне. В освещённом помещении сон более поверхностный, и организм хуже восстанавливается. • Достаточное количество воды. Через почки и потоотделение выводится избыток циркулирующего кортизола. • Умеренная активность — подойдёт обычная ходьба, чтобы разогнать застой и пропотеться. • Клетчатка и зелень — поддержка желчеотделения и печени, которая в такие периоды и так перегружена. • Продукты с витамином C. Надпочечники — одни из главных потребителей витамина C в организме, и во время стресса расход особенно велик. • При необходимости — магний, цинк, омега-3, лецитин. Но конкретные дозировки — вопрос индивидуальный, и лучше обсуждать их со специалистом, а не копировать чужую схему. Нет одной волшебной таблетки. Есть последовательность действий: сон, вода, движение, питание. Именно она сокращает «период разбитости» быстрее всего. Сегодня Николай Панасюк записал новый подкаст специально для канала праздника ко дню рождения — 3 простых способа избавиться от стресса. Если стресс — это как раз про вас, забирайте свой билет на праздник и присоединяйтесь к каналу, чтобы послушать выпуск 🎧