, что вы вмиг перестанете переживать. Что делать в такой ситуации?
, что вы вмиг перестанете переживать. Что делать в такой ситуации? o упражнение «У меня есть мысль». Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее. Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что Ваши переживания – всего лишь мысли. Подумайте о том, что вас беспокоит, и проговорите это вслух, например: «У меня есть мысль, что завтра разговор с другом пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». После этого Вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло. o вопрос «А что, если?». Нас нередко посещают мысли, которые можно сформулировать через один вопрос: «А что, если?» А что, если мы друг другу не подходим? А что, если руководитель зовет в свой кабинет ради того, чтобы лишить меня премии? Такие мысли появляются совершенно случайно, их невозможно контролировать, так как они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Однако Вы можете выработать в себе привычку всегда находить альтернативу. Постарайтесь придумать на каждую тревожную ситуацию позитивный исход. Например, представьте, что встреча с начальством приведет к повышению зарплаты, а возможный напряженный разговор с любимым человеком завершится примирением. Также будет нелишним отнестись к тревожной ситуации немного с юмором и нафантазировать совершенно абсурдный исход волнующей ситуации. Например, во время сдачи экзамена преподаватели будут вам улыбаться и подсказывать. Подойдя с юмором к тревоге, вы смените вектор своих мыслей и почувствуете себя немного лучше. Не перегружайтесь сразу всеми техниками – попробуйте несколько и выберите одну-две, которые будут с вами «работать». Если же Вы испытываете сильные переживания с физическим дискомфортом, не можете нормально спать, питаться и работать – пожалуйста, обратитесь за квалифицированной помощью помощью к специалисту (психологу, врачу-психотерапевту).