Формируем полезные привычки с детства
Формируем полезные привычки с детства Лето подошло к концу, впереди — учебный год. Чтобы ребёнку было проще справиться с нагрузками и войти в новый режим, Минздрав России объявил Неделю детского ЗОЖ. Мы подготовили советы, которые помогут сделать здоровые привычки естественной частью жизни ребёнка. 🥗 Сбалансированное питание В рационе ребёнка должны преобладать овощи, фрукты, молочные продукты, нежирное мясо и рыба, а также сложные углеводы. Сладкую газировку и фастфуд лучше исключить. 🏃 Движение – жизнь Рекомендованная норма умеренной физической активности для детей – не менее 60 минут в день. Это не обязательно спортзал: достаточно семейной прогулки в парке, велопрогулки или подвижных игр на улице. 🛌 Режим сна: до 9-10 часов Полноценный сон восстанавливает нервную систему. Дошкольникам требуется 9–10 часов, школьникам и подросткам – 8–9 часов. За 2 часа до сна исключите использование гаджетов и шумные игры. 👀 Гимнастика для глаз В эпоху планшетов и смартфонов глаза сильно перенапрягаются. Попробуйте с ребенком простой комплекс: 1. Крепко зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем откройте глаза. Повторите 6–8 раз – это улучшит кровообращение. 2. Вытяните руку на 25–30 см, смотрите на кончик пальца 3–5 секунд, затем переведите взгляд вдаль. Повторите 10–12 раз – это поможет снять усталость. Пусть ваши дети растут здоровыми, активными и счастливыми! С заботой о вас, Центр Кулакова 🌿