продолжение: — 29 июля 2026 г. в 11:51:23.209
продолжение: 🙅 Знайте, когда бег — не ваш друг Бег противопоказан при повышенной массе тела, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях (пороки сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит), а также при бронхиальной астме и травмах опорно-двигательного аппарата. Если вы в группе риска — лучше замените бег на быструю ходьбу или другой вид активности. 🧓 Если вам за 60 — ходьба лучше Быстрая ходьба даёт почти те же кардио-эффекты, но без ударной нагрузки на позвоночник и суставы. С возрастом развивается остеохондроз, и бег трусцой может спровоцировать обострение. Не рискуйте — гуляйте с пользой. 🏃 Марафон без подготовки — это не подвиг, а риск Длинные дистанции и участие в марафонах без подготовки — это колоссальная нагрузка на мышцы, связки и суставы. Растяжения, микротравмы, воспаления — это не «мелочи», а реальная опасность, которая может вывести из строя на недели. 👟 Кроссовки — ваш главный беговой инструмент При выборе кроссовок обращайте внимание на три вещи: амортизация (толстая упругая подошва, гасящая удар), размер (берите на 0,5–1 см больше — стопа немного расширяется при беге) и гибкость (попробуйте скрутить кроссовок в спираль и «сломать» ровно по линии переката — если это удаётся, обувь подходит). И да, не экономьте на ногах: они у вас одни! Активный образ жизни — это прекрасно. Но пусть он начинается с правильного подхода. А если что-то пошло не так — вы знаете место, где помогут профессионалы. Берегите себя и бегайте с умом на здоровье! ❤️ #бег #пользабега #травма #какизбежатьтравм #советытравматолога #НМИЦПриорова