Тренд 2026 года: японская интервальная ходьба. Слышали о таком? — 4 июня 2026 г. в 14:19:32.097
Тренд 2026 года: японская интервальная ходьба. Слышали о таком? Японский метод ходьбы, также известный как интервальная ходьба (interval walking training, IWT), представляет собой режим, при котором чередуются 3 минуты быстрой ходьбы и 3 минуты медленной; общая продолжительность тренировки - 30 минут. Такой подход улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает силу и выносливость. Метод был разработан профессором Хироси Носэ (Hiroshi Nose) и доцентом Сидзуэ Масуки (Shizue Masuki) из японского университета Синсю на основе рандомизированного контролируемого исследования с участием 246 взрослых. Результаты исследования показали, что высокоинтенсивная интервальная ходьба может защитить от возрастного повышения артериального давления и возрастного снижения силы мышц бедра и максимальной аэробной способности. Ещё одно 5-месячное клиническое исследование показало, что у участников, практиковавших интервальную ходьбу, улучшилась физическая форма, снизилось артериальное давление и увеличилась аэробная работоспособность, что эквивалентно замедлению старения сердечно-сосудистой системы примерно на 10 лет. Кроме того, группа профессора Масуки продемонстрировала, что 5 месяцев таких тренировок (≥5 сетов в день, ≥4 дней в неделю) улучшают и поддерживают минеральную плотность костей. У участников с низкой плотностью костей при поступлении в исследование она увеличивалась. Для нас с вами вывод какой? Ходьба - наше всё! Нет возможности потренироваться с палками, практикуйте японскую интервальную ходьбу по пути на работу или просто во время вечерних прогулок. ТГ Nordicpro | Max Nordicpro