Летом гуляли. Загорели. Витамином D до весны запаслись?
Летом гуляли. Загорели. Витамином D до весны запаслись? Загар ещё держится, отпускные фотографии тоже. Хотелось бы, чтобы с витамином D всё было так же надёжно. Но по цвету кожи нельзя понять, хватит ли его на осень и зиму. Витамин D образуется в коже под действием UVB-излучения. Осенью в северных широтах солнце стоит ниже, день становится короче, и условия для его выработки ухудшаются. Даже если вы исправно выходите на прогулку. А солнечное место у окна, увы, не считается: стекло задерживает почти всё нужное для этого UVB-излучение. Зачем вообще следить за витамином D? Он помогает кишечнику усваивать кальций и нужен для нормальной минерализации костей. Мышцы тоже зависят от достаточной обеспеченности витамином D. Поэтому внимание к нему осенью вполне обоснованно. Можно ли получить его из еды? Да. Среди источников — жирная рыба, яичный желток, продукты, специально обогащённые витамином D. Но естественных пищевых источников немного, и в обычном рационе их может не хватать. Осенью полезно проверить три вещи: • как часто вы едите рыбу и другие источники витамина D; • есть ли он уже в ваших добавках и в каком количестве; • соответствует ли текущий приём вашей профилактической или назначенной лечебной схеме. Для регулярного приёма удобно выбрать один привычный приём пищи. Например, обед: еда с небольшим количеством жира улучшает всасывание витамина D. Витамин D3 .Novame — в капсулах. Дозировка в одной капсуле 600 МЕ. Заказать можно по ссылке — там же смотрите рекомендации по приёму. А прогулки оставляем. У них достаточно достоинств и без обязанности обеспечить нас витамином D на всю зиму☀️