Детское и подростковое ожирение: рекомендации родителям — 3 сентября 2026 г. в 04:00:56.943
Детское и подростковое ожирение: рекомендации родителям Ожирение у детей чаще всего связано с потреблением избыточного количества калорий и малоподвижным образом жизни. Вот что советуют врачи мамам и папам, которые вступили на нелегкий путь борьбы за стройную фигуру и здоровье своего ребенка. 👉 Перейти на здоровое питание Основы его закладываются в семье, в самом раннем детстве. ✔ Важно стараться как можно дольше сохранять грудное вскармливание. ВОЗ рекомендует делать это минимум до 2 лет жизни ребенка. Если малыш на искусственном вскармливании, следует использовать только адаптированные смеси и не пытаться готовить смесь гуще, чем это рекомендовано в инструкции. ✔ С введением прикорма не стоит добавлять в блюда сахар и соль и увеличивать объем порции, положенный по возрасту. Это предостережение особенно важно в отношении продуктов с высоким содержанием белка — мяса и творога. Такая нагрузка может сказаться не только на весе, но и на состоянии работы печени, поджелудочной железы и почек малыша. ✔ К накоплению лишнего веса неизбежно ведет изобилие в рационе кондитерских изделий, фастфуда, газированных напитков и частые перекусы. Когда вся семья решает вести здоровый образ жизни, эти продукты легко заменить на овощи и фрукты, хлеб из цельнозерновой муки, рыбу, птицу, нежирные кисломолочные продукты, орехи и семечки. Пищевые привычки малышей закладываются, когда их переводят на общий стол. Если родители осознанно подойдут к этому вопросу, то задать правильные установки в этот период им будет несложно. Это избавит их от необходимости корректировать пищевое поведение детей в подростковом возрасте. 👉Повысить уровень физической активности Гиподинамия — еще один бич нашего времени. Лифты, общественный транспорт, личные авто порой лишают детей и родителей возможности лишний раз пройтись пешком, а курьерские доставки даже не дают шанса выйти из дома за покупками. Подвижным играм со сверстниками современные дети все чаще предпочитают время, проведенное за компьютером или телефоном. Кстати, двигательная активность не только поможет израсходовать полученные калории, но и станет профилактикой других заболеваний, связанных с гиподинамией. 👉Привить гигиену качественного сна Ложиться спать не позже 22:00 и просыпаться примерно в 7:00. Желательно делать это всегда в одно и то же время. Длительность сна зависит от возраста ребенка. Так, новорожденным требуется около 16–20 часов сна в сутки. К концу первого года жизни ребенка время сна сокращается до 12–14 часов. Детям от 3 до 5 лет требуется до 10–12 часов в сутки, для детей старше 5 лет — до 8–9 часов в сутки. Рекомендуется спать в полной темноте, без ночников, чтобы ничего не мешало выработке гормона сна мелатонина. Перед сном комнату необходимо проветривать. Температура воздуха в спальне в не должна превышать 20–22 ℃, а влажность должна составлять от 50 % до 70 %. За час до сна стоит отказаться от гаджетов и активных игр, а за 2–3 часа — от еды. Помогая своему ребенку, который страдает избыточной массой тела, родителям стоит быть последовательными и упорными. Лучше, если коррекция веса тела станет семейным проектом, чтобы быть в форме всем вместе. ☝️И помните: ни одно правило или совет не будет работать, если его не соблюдают родители. 📅Неделю с 31 августа по 6 сентября Минздрав Новгородской области посвящает продвижению здорового образа жизни среди детей. 🇷🇺В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» и регионального движения «За медицину здорового долголетия».