Питание при избыточной массе тела и ожирении
Питание при избыточной массе тела и ожирении Избыточная масса тела и ожирение (заболевание, основным симптомом которого является избыток жировой ткани, локализующийся в разных зонах, в том числе внутри и вокруг внутренних органов) повышают риск развития целого ряда заболеваний: сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, артериальной гипертензии, органов дыхательной и пищеварительной систем, гормональных и онкологических заболеваний. При избыточной массе тела и ожирении крайне важно соблюдение основных принципов здорового питания. Пять простых советов для построения рациона ✔Уменьшайте калорийность рациона с помощью увеличения в доли овощей и фруктов ✔Ешьте медленно. Избегайте быстрого приема пищи. Лучше поешьте медленно, сидя и не торопясь, вместо быстрого утоления голода ✔Отрабатывайте навык осознанного питания. Ешьте за столом, без телевизора или смартфона. Обращайте внимание на консистенцию и свойства блюд. Останавливайтесь, когда почувствуете насыщение, а чувство голода сменится легкой сытостью ✔Начните вести дневник записей, отражающий пищевое поведение ✔Исключите алкоголь, это самый калорийный продукт не имеющий пищевой ценности Уменьшение энергетической емкости пищи — краеугольный камень снижения массы тела. Физическая активность является необходимым элементом поддержания достигнутого результата и профилактики обратного прироста массы тела. Существует два основных подхода к изменению исходного рациона: минимальные изменения питания и существенная модификация. К минимальным изменениям относят меры, которые вы сами самостоятельно можете ввести в свою жизнь: ✔Снижение суточной калорийности на 100–200 ккал/сут ✔Включение в рацион достаточного количества овощей и фруктов ✔Контроль за размером порций ✔Резкое уменьшение или полное исключение их рациона сладких газированных напитков, а также продуктов с добавленным сахаром ✔Исключение фастфуда Модификацию рациона питания при избыточной массе тела следует обязательно делать под контролем врача-диетолога 📅Неделю с 28 сентября по 4 октября Минздрав Новгородской области посвящает ответственному отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября) 🇷🇺В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» и регионального движения «За медицину здорового долголетия».