НР

НОВОХОПЁРСКАЯ РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА

Здоровье · 9 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

🏞️ Движение — это жизнь

🏞️ Движение — это жизнь С 8 по 14 июня — Неделя информирования о важности физической активности. 📊 Коротко о важном Низкая физическая активность увеличивает риск: 🔹 ишемической болезни сердца — на 30% 🔹 сахарного диабета II типа — на 27% 🔹 рака толстой кишки и молочной железы — на 21–25% 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, работа в саду, зарядка) снижают риск преждевременной смерти на 19–24%. 🚶 Как начать двигаться больше? 1. Ходьба пешком 30 минут быстрой ходьбы в день — вклад в здоровье сердца. 2. Утренняя зарядка 5–10 минут после пробуждения: потянуться, приседания, наклоны, махи руками. 3. Скандинавская ходьба Задействует до 90% мышц, снижает нагрузку на суставы. 4. Лестница Несколько пролётов в день укрепляют сердце и ноги. 5. Домашние тренировки Приседания, отжимания, планка, выпады — 10–15 минут в день дают результат. 6. Танцы 10–15 минут под музыку — кардионагрузка и хорошее настроение. 7. Активные игры с детьми Догонялки, мяч, скакалка — весело и полезно. 8. Работа по дому Мытьё окон, уборка, работа в саду — тоже активность. 9. Велосипед 15 минут в день укрепляют сердце и лёгкие. 10. Растяжка и йога Снимают напряжение, улучшают гибкость и сон. 11. Работа стоя Часть рабочего времени проводите стоя — снижается нагрузка на спину. 12. Пешие встречи Обсуждайте дела не в кафе, а на прогулке. 🛶 А теперь — к практике 12 июня, в День России, первичная профсоюзная организация нашей больницы инициирует сплав по реке Савала на сапбордах. Мы — медицинское учреждение. Нам важно не только лечить, но и показывать пример здорового образа жизни. Сплав символично совпал с двумя важными датами: День России и Неделя физической активности. Вода, движение, свежий воздух, командный дух — что ещё нужно для здорового отдыха? 🇷🇺 💡 Главное Движение не требует абонемента в спортзал. Оно требует только желания. Выйти за калитку, взять вёсла, встать на доску или просто пройти лишний километр пешком. Движение — это свобода. 💚