Пять правил здорового долголетия — 6 июля 2026 г. в 14:00:39.426
Пять правил здорового долголетия Здоровое сердца – залог продолжительной и активной жизни человека. В основе здорового долголетия бережное отношение человека к собственному здоровью, заложенное с первых лет жизни, приверженность к здоровому образу жизни. Это, прежде всего, отказ от любого вида употребления психоактивных веществ (алкоголя, табакокурения, использования любых электронных курительных устройств). В числе слагаемых продолжительной и активной жизни рациональное правильное питание, посильная двигательная активность, соблюдение режима сна и отдыха, регулярное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров. Врач-кардиолог отделения первичной специализированной медико-санитарной помощи Новокуйбышевской центральной городской больницы Наталья Якимова вновь напоминает о том, что основа профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний – здоровый образ жизни. - Среди факторов риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы выделяют следующие. Наследственный фактор, если близкие родственники страдали заболеваниями сердца. Серьёзный риск несёт курение, которое является настоящей катастрофой для сердца. Ведь каждая сигарета неминуемо приведёт к спазму периферических сосудов, повышению уровня артериального давления, учащению ритма сердечных сокращений. Среди факторов риска – низкий уровень физической активности и неправильное питание. Низкий уровень физической активности увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. Физическая активность при достаточной продолжительности и регулярности оказывает положительное воздействие на общее состояние организма, - рассказывает врач-кардиолог высшей квалификационной категории Наталья Николаевна Якимова. - Поведенческие факторы риска могут быть скорректированы. Образ жизни – это выбор самого человека. Здоровое сердце – залог счастливой, активной и продолжительной жизни. Потому необходимо беречь его смолоду и придерживаться простых правил. Приверженность правильному здоровому питанию. Необходимо выбирать продукты для получения полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК): подсолнечное, кукурузное, льняное и другие растительные масла, морская рыба, грецкие орехи, миндаль, птицы (курица, индейка), яйца, соя, кукуруза, семена тыквы. Включение в рацион клетчатки из расчёта 20-30 грамм в день на человека. В числе популярных ежедневных суперфудов, богатых клетчаткой, горох, фасоль, авокадо, груши, артишоки, макароны из цельнозерновой пшеницы, цельнозерновой хлеб, чернослив, овсянка с сухофруктами и орехами, семена льна, семена чиа, бананы, чечевица, яблоки, лук, цветная капуста, брокколи, апельсины, картофель и другие продукты. Ежедневно человек должен употреблять в пищу не менее 5 порций овощей и фруктов – около 500 грамм в день. Важно ограничить употребление сахара. Употребление соли должно быть не более 5 мг в день. Регулярные физические нагрузки или умеренная физическая активность – в зависимости от состояния здоровья человека. Необходимо сохранять умеренную физическую активность в объеме не менее 150 минут в неделю. При выборе физических нагрузок необходимо посоветоваться с врачом. Ежедневный контроль артериального давления и ритма сердца. Внезапный инфаркт или инсульт могут случится в любой момент. Начните регулярно мерить артериальное давление. Поддержание массы тела и борьба с ожирением Снижение массы тела до нормы – залог сохранения здоровья. Регулярное прохождение профилактических мероприятий Диагностировать сердечно-сосудистые заболевания возможно с помощью регулярных профилактических медицинских осмотров и всеобщей диспансеризации. Раннее выявление сердечно-сосудистых заболеваний позволяет оказать наиболее эффективное лечение. #врачговорит_63 #культурапрофилактики #СамарскаяОбласть #Новокуйбышевск