150 минут в неделю — ваш вклад в иммунитет
150 минут в неделю — ваш вклад в иммунитет 〰️ Активный образ жизни — это не только хорошая форма, но и мощная поддержка иммунитета. Доказано, что малоподвижность ослабляет иммунитет и повышает восприимчивость к вирусам, включая ОРВИ. Регулярная активность: ▪️ стимулирует выработку иммунных клеток, которые активнее нейтрализуют патогены; ▪️ улучшает циркуляцию крови — иммунные клетки быстрее достигают очагов воспаления; ▪️ снижает уровень кортизола и повышает выработку эндорфинов; ▪️ укрепляет мукозальный иммунитет дыхательных путей (иммунитет слизистых оболочек и кожи) — первую линию защиты от ОРВИ. Сколько нужно двигаться? 30-60 минут умеренной активности ежедневно — суммарно 150-300 минут в неделю. Что можно делать? ▪️ Короткая гимнастика с утра. ▪️ Лестница вместо лифта. ▪️ Разминка при сидячей работе. ▪️ Пешая прогулка вместо 1–2 остановок на транспорте. Даже 10–15 минут ходьбы или лёгкой зарядки ежедневно уже приносят пользу. ВАЖНО: Редкие, но интенсивные тренировки могут дать обратный эффект. Лучше заниматься понемногу, но каждый день.