Сомнолог назвал, когда долгий сон в выходные полезен
Сомнолог назвал, когда долгий сон в выходные полезен Кардиолог, сомнолог и специалист по лечению бессонницы Антон Кандинский рассказал, что польза долгого сна в выходные зависит от причины, по которой человек спит дольше обычного. Он выделил три основных сценария. Если в будни не удаётся выспаться, отоспаться в выходные — естественная реакция организма. Но врач советует не сбивать режим кардинально: лучше встать в обычное время, а недосып восполнить коротким дневным сном в первой половине дня. По словам Кандинского, регулярность сна важнее его продолжительности для долгосрочного здоровья. Второй сценарий — «социальный джетлаг». Он возникает, когда в пятницу и субботу человек ложится спать намного позже обычного, а потом в ночь на понедельник резко возвращается к рабочему графику. Такая еженедельная перестройка биологических часов, по словам сомнолога, ухудшает самочувствие и повышает риски для здоровья в долгосрочной перспективе. Третий вариант — утренняя дремота «потому что могу». Это привычка оставаться в постели с телефоном или завтраком, когда никуда не нужно спешить. Эксперт предупреждает, что долгое бодрствование в кровати, особенно у людей, склонных к бессоннице, может спровоцировать или закрепить проблемы со сном. Постель должна ассоциироваться только со сном, говорит сомнолог.