Новостной канал МБОУ "Пречистенская ООШ" Оренбургского района
Новости · 27 февраля 2026 г.
Спите плохо? Значит и иммунитет у вас слабый — 27 февраля 2026 г. в 04:53:27.589
Спите плохо? Значит и иммунитет у вас слабый Сон и иммунитет являются двумя фундаментальными аспектами формирования здоровья для любого человека. Нам может казаться, что только сон влияет на иммунитет. Но современные исследования доказывают: все устроено гораздо сложнее. Два этих процесса взаимосвязаны между собой: не только качество и продолжительность сна влияют на иммунный ответ, но и активность иммунной системы может регулировать сон. Эта взаимосвязь играет важную роль в формировании иммунитета и сопротивлении чужеродным патогенам. Современного человека постоянно окружает стресс, бессонница, ненормированный график работы и цифровизация жизни, что приводит к нарушению циркадных ритмов, а следовательно, ведет к дисбалансу в работе иммунной системы. Также при хронической бессоннице выявляется снижение ключевых клеток иммунитета-лимфоцитов, отвечающих за распознание и уничтожение патогенов. Например, длительное засыпание, обусловленное тревожностью или чрезмерной эмоциональной нагрузкой, может провоцировать увеличение выработки кортизола – гормона, угнетающего продукцию тех самых защитных клеток – лимфоцитов. Если человек спит меньше 6 часов в сутки, риск заболеть инфекционными заболеваниями возрастает. Хронический недосып – реальный фактор, снижающий защитные свойства организма. Что можно сделать для улучшения качества своего сна уже сегодня? Выработать режим сна Ложиться и вставать в одно и тоже время, даже в выходные дни. Иммунитет любит стабильность. Убирать телефон за 1 час до сна Синий свет экрана перед сном подавляет выработку гормона сна – мелатонина. Это затрудняет процесс засыпания. 3. Ограничить употребление в вечернее время кофеинсодержащих напитков Кофеин действует в течение 6‒8 часов, что также может повлиять на качество сна. 4. Проветривать спальную комнату Оптимальная температура для сна – примерно 18‒20 градусов. 5. Алкоголь не средство для сна Иногда с помощью него мы действительно можем быстрее уснуть, но взамен получаем поверхностный сон, не способный восстановить наш организм. Качество жизни напрямую зависит от нашего физического и психоэмоционального состояния. Следуя простым правилам гигиены сна, Вы сможете значительно улучшить свое самочувствие, укрепить иммунитет и наладить режим. Не забывайте, что регулярный и здоровый сон — признак крепкого иммунитета.