NUGA | Бульвар Рокоссовского - студия растяжки, фитнеса и танцев
Спорт · 11 июня 2026 г.
Вы замечали, что иногда после еды уже через час снова одолевает чувство голода? Причина...
Вы замечали, что иногда после еды уже через час снова одолевает чувство голода? Причина может быть в дисбалансе макронутриентов, а точнее, в недостатке белка. ❌ С точки зрения физиологии, белок на завтрак играет ключевую роль: ✔️он запускает синтез мышечных белков, а этот процесс очень важен после ночного голодания; ✔️стимулирует выработку гормонов, которые помогают дольше сохранять чувство сытости; ✔️повышает термический эффект пищи, организм тратит больше энергии на переваривание белка, чем углеводов; ✔️стабилизирует уровень глюкозы в крови, предотвращая резкие скачки и последующие «провалы» энергии. Почему каша не всегда работает? 📌Преобладание быстрых углеводов в утреннем приёме пищи вызывает быстрый подъём и спад уровня глюкозы. Результат — кратковременный заряд энергии и скорое чувство голода. ✅Обязательно включать в завтрак 20–30 г полноценного белка – это оптимальная доза для активации метаболических процессов и поддержания сытости до следующего приёма пищи. Как это реализовать на практике? (Смотрите картинки)