5 лайфхаков, как добавить 25 грамм клетчатки в день
5 лайфхаков, как добавить 25 грамм клетчатки в день ✔️ Замените обычный хлеб на цельнозерновой. Важно, чтобы на первом месте в составе была цельнозерновая мука, а не просто «с корочкой». ✔️ Ежедневно включайте бобовые. Один раз в день можно добавить в салат нут, фасоль в гарнир или чечевицу в суп. Одна порция содержит 7-8 граммов клетчатки, а также белок, который поможет продержаться до ужина. ✔️ Перекусывайте орехами. Горсть миндаля (примерно 23 шт.) обеспечит вас ещё 3 граммами клетчатки. Хотя они калорийные, они также полезные, просто не переедайте. ✔️ Употребляйте фрукты с кожурой. Одно среднее яблоко или груша содержит около 4 граммов клетчатки. ✔️Не менее 50% должны занимать овощи и зелень. Используйте свежие, сезонные или замороженные - всё подойдёт.