✅ Шпаргалка: как набрать 100 г белка в день — 21 июля 2026 г. в 05:24:56.690
✅ Шпаргалка: как набрать 100 г белка в день Белок помогает сохранять мышечную массу, дольше оставаться сытым и легче контролировать аппетит. Многие думают, что набрать норму белка сложно, но на самом деле всё гораздо проще. 🔸 Каждая позиция в списке содержит примерно 25 г белка. Чтобы получить около 100 г белка в день, достаточно выбрать любые 4 варианта и распределить их между приёмами пищи. 🔹 Животные источники белка ▪️4 яйца = 25 г белка ▪️150 г творога 5% = 25 г белка ▪️120 г куриного филе = 25 г белка ▪️120 г филе индейки = 25 г белка ▪️130 г постной говядины = 25 г белка ▪️140 г телятины = 25 г белка ▪️130 г лосося = 25 г белка ▪️140 г трески = 25 г белка ▪️140 г хека = 25 г белка ▪️150 г креветок = 25 г белка ▪️140 г кальмаров = 25 г белка ▪️180 г тунца в собственном соку = 25 г белка ▪️160 г мидий = 25 г белка ▪️130 г куриной печени = 25 г белка ▪️300 мл греческого йогурта = 25 г белка ▪️800 мл кефира 2,5% = 25 г белка ▪️60 г лёгкого сыра = 25 г белка ▪️100 г твёрдого сыра 30% = 25 г белка 🔹 Растительные источники белка ▪️250 г варёной чечевицы = 25 г белка ▪️220 г варёной красной фасоли = 25 г белка ▪️300 г варёного нута = 25 г белка ▪️350 г варёного зелёного горошка = 25 г белка ▪️100 г тофу High Protein = 25 г белка ▪️300 г эдамаме = 25 г белка ▪️120 г соевого текстурата (в готовом виде) = 25 г белка 📌 Как использовать шпаргалку? Выбирайте любые 4 позиции, комбинируйте их в течение дня - и около 100 г белка уже набрано. Например: ▪️Завтрак - 4 яйца ▪️Обед - 120 г куриного филе ▪️Перекус - 150 г творога Э ▪️Ужин - 130 г рыбы Итого ≈ 100 г белка. ⚠️ Важно: это только пример. Норма белка у каждого человека своя и зависит от веса, возраста, физической активности, целей и состояния здоровья.