Разгружаем верх спины и плечи за 5 минут! — 22 августа 2026 г. в 19:30:00.247
Разгружаем верх спины и плечи за 5 минут! Долго сидите за компьютером или в телефоне? Этот простой комплекс поможет снять напряжение, раскрыть грудную клетку и вернуть легкость. Каждое упражнение выполняем сидя с ровной спиной, удерживая по 10 спокойных циклов дыхания (вдох-выдох): Захват локтей за спиной — раскрываем плечи. Намастэ за спиной — соединяем ладони пальцами вверх. Захват сбоку — переплетаем пальцы и уводим к одному боку. Растяжка трицепса — заводим локоть за голову и мягко надавливаем. Касание лопатки — заводим руку снизу вдоль позвоночника. Замок рук за спиной — соединяем верхнюю и нижнюю руку (можно с полотенцем). Скрутка сидя — мягко разворачиваем плечевой пояс назад. Упражнения 4, 5, 6 и 7 обязательно делаем на обе стороны! Сохраняйте себе, чтобы размяться прямо во время рабочего дня! Присоединиться к моим каналам в МАХ можно просто нажав на название ниже: 👉О здоровье: с медицинского на русский 👉О детском здоровье: с врачебного на родительский 👉О питании и диетах: с научного на доступный