Завтрак, который собирает всю «здоровую тарелку» в один приём пищи: — 1 июля 2026 г. в 09:45:20.214
Завтрак, который собирает всю «здоровую тарелку» в один приём пищи: 🥗 много свежих овощей 🥚 яйцо + творожный сыр — белок и сытость 🥣 гречка — медленные углеводы без скачков сахара 🫒 оливковое масло, песто, оливки — полезные жиры для гормонов и энергии КБЖУ на порцию ≈ 400 ккал / Б 14 г / Ж 31 г / У 22 г Такой завтрак хорошо подойдёт, если хочешь меньше перекусов и стабильную энергию , мне хватает до 16-17 часов 🔥. Если цель похудение — уменьшай масло/песто, увеличивай белок (ещё ½ яйца или ложка творога). Здесь у нас: Руккола 20гр Огурец 60-70гр Томат 50гр Редис 1шт Оливки 3-5шт Творожный сыр 15гр Песто 10гр Оливковое масло 7гр Жареное яйцо пашот 1шт Гречка вареная 60гр
178 просмотров