Управлять стрессом. Как? 💭
Управлять стрессом. Как? 💭 Рассказывает ведущий аналитик, психолог Областного центра общественного здоровья Елена Паустьян⬇️ Как предупредить стресс или как справиться со стрессом – этот вопрос является достаточно популярным. Так уж устроено человеческое сознание, что хочется путем кратковременных простых манипуляций очень быстро предвосхитить или мгновенно снизить то напряжение, которое возникает при встрече с разными жизненными ситуациями. Да, можно снизить уровень стрессового напряжения, отреагировать на обстоятельства наилучшим образом, чтобы минимизировать потенциальные риски для здоровья. Это достижимо при условии, что мы регулярно заботимся о состоянии своего здоровья путем правильного питания, регулярных физических упражнений, здорового сна, соблюдаем режим дня, отказываемся от курения и потребления алкоголя, разрушительно влияющих на психику, а также умеем управлять своим психоэмоциональным состоянием. И все это должно иметь регулярную основу, то есть стать ежедневной привычкой и нормой жизни. Как же влияют вышеперечисленные составляющие на стрессоустойчивость и снижение уровня стресса? ✔️Здоровые пищевые привычки уменьшают подверженность стрессу. Соотношение питательных веществ должно быть сбалансировано. Ежедневная пищевая профилактика стресса состоит в потреблении 15% белков, 18% жиров, 67% углеводов. Речь идет, прежде всего, о сложных углеводах. Они содержатся в крупах, фруктах, ягодах и овощах, бобовых, орехах и цельнозерновых продуктах. Ежедневное потребление продуктов, содержащихпищевые волокна, ω-3 полиненасыщенные жирные кислоты, триптофан, а также ферментированных продуктов поможет уменьшить стресс. Среди антистресс-продуктов – жирная рыба и морепродукты, орехи, нерафинированные растительные масла, натуральный йогурт с активными культурами, кефир, творог, твердые сыры. Рекомендуется ограничить потребление продуктов, содержащих искусственные красители и пищевые консерванты. Они вызывают гиперактивность и могут повышать тревожность. ✔️Регулярные занятия физкультурой помогут ослабить активность симпатической нервной системы в целом, в том числе уменьшить ее влияние на кровяное давление и частоту сердечных сокращений и справиться с симптомами, вызванными воздействием стрессовой ситуации. Постоянные занятия физическими упражнениями в течение, по крайней мере, 10 недель могут снизить общий уровень тревоги. ✔️Здоровый сон – эффективный способ снижения физического и умственного напряжения, способ физиологической и психологической защиты от чрезмерных нагрузок, эмоциональных нарушений, переживаний, явлений истощения, повышенной утомляемости или, наоборот, перевозбуждения. Плохой сон оказывает неблагоприятное воздействие на человеческий мозг. Для профилактики такого воздействия необходимо большое количество сна с быстрыми движениями глаз. Это требует длительного периода сна, не менее 7 часов без пробуждения. Если вы недосыпаете, повышается вероятность, что будете испытывать тревогу или другие негативные эмоциональные реакции. ✔️Соблюдение режима дня, включая режим труда и отдыха, способствует повышению индивидуального сопротивления и стрессоустойчивости. Необходимо просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные, вовремя и полноценно питаться, рационально чередовать работу и отдых, включать в режим дня физическую активность. При этом рекомендуется выполнение различных видов деятельности в строго определенное время. ✔️Отказ от курения и потребления алкоголя снижает предрасположенность к стрессовым расстройствам и повышает стрессоустойчивость, так как нормализуется работа нервной системы, улучшается качество сна, со временем снижается тревожность и раздражительность, эмоциональный фон становится более стабильным. 🔗 Продолжение здесь