Областной клинический фтизиопульмонологический центр - ОКФЦ, Тюмень
Здоровье · 17 июня 2026 г.
Мы разучились оставаться наедине со своими мыслями
Мы разучились оставаться наедине со своими мыслями Рекомендация медицинского психолога ОКФЦ Ольги Шкипор. Представьте себе привычную картину: вы заходите в лифт, ждете коллегу или стоите в очереди за кофе. Пауза длится всего 30 секунд, может минуту. Что делает рука? Автоматически тянется в карман или сумку за смартфоном. Мы разучились оставаться наедине со своими мыслями даже на минуту, лишаем свой мозг важного механизма саморегуляции, превратив телефон в главный щит от скуки. Например, Анна включает короткие видео каждый раз, когда обедает в одиночестве, едет в такси или ждет подругу. Она считает, что «экономит время» и разгружается, однако, Анна заглушает фоновую усталость и тревогу, не давая психике шанса экологично переработать дневной стресс. В психологии скука рассматривается не как враг, а как необходимый сигнал, указывающий на потребность в переменах и поиске подлинных смыслов. Когда нам нечем заняться, мозг испытывает легкий дискомфорт. Смартфон предлагает самый дешевый, быстрый и безболезненный способ этот дискомфорт заглушить. Каждое обновление ленты или короткое видео дает мгновенный всплеск дофамина (гормона удовольствия), вследствие чего мозг приучается заполнять любую паузу внешними стимулами, вместо того чтобы активировать внутренние ресурсы. Предлагаем и вам заметить ваши мысли и чувства. Позвольте себе скучать, находясь в очереди, оставьте телефон в кармане, посмотрите на людей вокруг. Думайте свои мысли. Мечтайте. Заметьте себя в этой скуке, себя настоящего. Без постоянной стимуляции экраном, вы сможете испытывать более глубокое удовольствие от разговоров с близкими, прогулок в парке. Психика перестанет перерабатывать чужой для вас контент, и вы вновь сможете читать длинные тексты, удерживать фокус внимания на длительных задачах, без желания переключаться между делами каждые 5-10 минут. Отказаться от привычки заполнять каждую свободную секунду смартфоном - это не возврат в каменный век, это управление своей жизнью.