Школа здоровья: "Правильное питание" — 3 июля 2026 г. в 05:47:50.311
Школа здоровья: "Правильное питание" 📜Правильное питание — это устойчивый подход к еде для сохранения здоровья и энергии. Любые изменения в рационе стоит согласовывать с врачом. 👉Главные принципы Сбалансированность. Примерное соотношение нутриентов: 10–15 % калорий из белков, 25–30 % из жиров, 55–60 % из сложных углеводов. Разнообразие и умеренность. Включайте в меню разные продукты, следите за размером порций. Качество. Выбирайте минимально переработанные продукты, ограничивайте сахар (до 25–50 г в день), соль (до 5 г в сутки) и трансжиры. 👉Что включать в рацион Овощи и фрукты — не менее 400 г в день. Цельнозерновые продукты — овсянка, гречка, бурый рис и т. п. Источники белка — рыба (в том числе жирная), птица, постное мясо, яйца, бобовые, творог. Полезные жиры — растительные масла, орехи и семена (в небольших количествах). ☀Практические советы Ешьте 3–4 раза в день в одно и то же время, не пропускайте завтрак. Готовьте щадящими способами: варка, тушение, запекание, приготовление на пару. Пейте 1,5–2 л воды в день (норма индивидуальна). 🍏Используйте схему «здоровой тарелки»: половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы, плюс немного растительного масла. ❗Как начать Вводите изменения постепенно: например, добавьте порцию овощей к ужину или замените белый хлеб на цельнозерновой. Можно вместе с близкими (например, с мужем) планировать меню и готовить — так придерживаться здорового питания проще. 🙌Важно: перед серьёзными изменениями рациона проконсультируйтесь с врачом — потребности в питательных веществах зависят от состояния здоровья и других индивидуальных факторов. #ЗаволжскийЦСО #Ивановскаяобласть #Регион37 #Старшеепоколение #Семья #Активноедолголетие#Школаздоровья