🍎Витамины и микроэлементы критически важны для закладки органов плода, развития его мо... — 30 июня 2026 г. в 04:25:15.033
🍎Витамины и микроэлементы критически важны для закладки органов плода, развития его мозга и поддержания здоровья матери. 🍓Рекомендации по ключевым витаминам и микроэлементам для беременных , суточные нормы потребления: 🟣Кальций — от 1000 до 2500 мг в сутки. Он необходим для формирования костной ткани и зубов плода, а также для поддержания плотности костей матери и нормальной работы мышц и нервной системы, свертывающей системы крови; основными источниками являются молочные продукты, твердые сыры, йогурт, а также листовые овощи. 🟡Холин (витамин В4) — до 3500 мг в день. Он участвует в формировании головного мозга плода и развитии нервной системы, а также влияет на функцию печени; получить его можно из яиц (особенно желтка), печени, мяса, рыбы и бобовых. 🟢Докозагексаеновая кислота (ДГК) — 300 мг в сутки. Эта омега-3 жирная кислота необходима для развития мозга и сетчатки глаза плода; основными источниками являются жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сардины), морепродукты и специализированные обогащенные продукты. 🔵Фолиевая кислота (В9) — 600 мкг. Она играет ключевую роль в синтезе ДНК и делении клеток, снижая риск дефектов нервной трубки плода; содержится в зеленых листовых овощах, бобовых, цитрусовых и обогащенных злаках. 🟣Йод — 250 мкг в сутки. Он необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые регулируют развитие мозга и обмен веществ плода; источниками являются йодированная соль, морская рыба, морепродукты и молочные продукты. 🟡Железо — от 27 до 45 мг. Оно требуется для профилактики анемии, в том числе для адекватного обеспечения плода кислородом; содержится в красном мясе, печени, бобовых, гречке и шпинате. 🟢Калий — 4700 мг. Он участвует в поддержании водно-электролитного баланса, нормальной работы сердца и мышц; его источники — бананы, картофель, бобовые, сухофрукты и овощи. 🔵Рибофлавин (В2) — 1,4 мг в день. Он необходим для энергетического обмена и роста тканей плода, здоровья щитовидной железы, а также для кроветворения; содержится в молочных продуктах, яйцах, мясе и зеленых овощах. 🟣Пиридоксин (В6) — 1,9 мг. Он участвует в обмене аминокислот (и не только) и формировании нервной системы плода, а также может уменьшать проявления токсикоза; источники — мясо, рыба, цельнозерновые продукты, бананы и орехи. 🟡Цианокобаламин (В12) — 2,6 мкг в день. Он необходим для кроветворения и формирования нервной системы плода; содержится преимущественно в продуктах животного происхождения — мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. 🟢Аскорбиновая кислота (витамин С) — до 2000 мг. Она усиливает иммунную защиту, участвует в синтезе коллагена и улучшает всасывание железа; основные источники — ягоды, цитрусовые, киви, болгарский перец и капуста. 🔵Витамины группы D — 600 МЕ. Они регулируют обмен кальция и фосфора, способствуя формированию костей и иммунной системы плода; поступают с жирной рыбой, яйцами. 🟣Цинк — 11–40 мг в сутки. Он необходим для деления клеток, роста тканей и нормального функционирования иммунной системы, а также участвует в формировании органов плода; содержится в мясе, морепродуктах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах. Поэтому мы очень рекомендуем мамам (и не только), насколько это возможно, поддерживать разнообразие и полноценность рациона питания.❤️