❤️ Правила здорового сердца
❤️ Правила здорового сердца Сегодня, 11 августа отмечается День здорового сердца. Главный внештатный кардиолог Минздрава Курской области, заведующий кардиологическим отделением Регионального сосудистого центра Курской областной многопрофильной клинической больницы Николай КУРБАКОВ рассказывает о ключевых правилах здоровья сердца и о факторах риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце – это центр системы кровообращения нашего организма. За 1 минуту оно перекачивает около 5 литров крови. 📍 Риски для работы нашего «мотора»: • Наследственность. Если родители до наступления 65-летнего возраста перенесли инфаркт или инсульт, то вероятность развития этих недугов у детей возрастает. • Возраст. В 40 лет риск инсульта и инфаркта на 10% меньше, чем в 50. Чем старше человек, тем выше вероятность нарушения кровотока в сосудах головного мозга и сердца. • Ожирение и лишний вес. Инсульт и инфаркт в 2 раза чаще случается у людей, страдающих от ожирения. • Сахарный диабет. Инсульт и инфаркт наступает у диабетиков в несколько раз чаще, чем у здоровых людей. • Гипертоническая болезнь. Это заболевание, основным симптомом которого является повышение артериального давления более 140/90 мм рт. ст., что приводит к поражению мозга, сердца, почек. При показателях артериального давления выше 170/95 мм рт.ст. – вероятность инсульта и инфаркта увеличивается в 4-5 раз, при 200/110 мм рт.ст. и выше – в 10 раз • Стеноз сонных артерий, протекающий бессимптомно. Заболевание выражается в образовании на стенках мозговых сосудов атеросклеротических бляшек, что увеличивает риск возникновения инсульта на 70%. • Злоупотребление алкоголем. • Курение - не только активное, но и пассивное. • Гиподинамия. Регулярные занятия спортом уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в 3-4 раза. • Хроническое стрессовое состояние. ✅ 5 правил здорового сердца 🧡 Рациональное питание. Высокий уровень холестерина несет риск развития инфаркта. Если показатель холестерина выше 5 – то это «звонок»: нужно обязательно обратиться к терапевту или кардиологу. Обмен холестерина отчасти определяется генетическими факторами, наследственностью. Но во многом зависит от того, что мы едим. Правильно питаться — это значит употреблять примерно 400 грамм овощей ежедневно, ограничить поваренную соль, исключить продукты из мяса глубокой переработки — к примеру, сосиски и колбасу. Калории должны соответствовать вашим физическим нагрузкам. 🧡 Контроль артериального давления. Артериальная гипертония - повышение уровня артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. Это одно из самых распространённых заболеваний в мире. 🧡 Отказ от вредных привычек — курения и злоупотребления алкоголем. 🧡 Дозированные физические нагрузки. Интенсивные занятия фитнесом, профессиональным спортом тоже могут приводить к проблемам, так как дают колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Да, реже возникают инфаркты, но чаще развиваются аритмии — нарушения ритма сердца, которые в последующем также могут привести к фатальным исходам. Поэтому идеальная физическая нагрузка для сердца — в средней интенсивности, пять раз в неделю продолжительностью от 30 до 45 минут. Самая доступная и физиологичная активность — это ходьба. Но ходить нужно правильно. 10 минут — в медленном темпе, 10 - 20 минут быстро, в зависимости от вашего состояния, и дальше — «заминка», в медленном темпе, чтобы организм постепенно перешел в спокойное состояние. 🧡Диспансеризация 1 раз в год для людей старше 40 лет. Как раз при диспансеризации берут анализы крови на холестерин, на глюкозу, происходит измерение артериального давления. Таким образом выявляют факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это особенно важно для тех, у кого в семье были случаи смерти от болезней сердечно-сосудистой системы в возрасте 40-45 лет. 🤝 Берегите себя, своих близких и будьте здоровы!