ТРЕНИРОВКИ ТОЛЬКО ПО ВЫХОДНЫМ ЗАЩИЩАЮТ СЕРДЦЕ НЕ ХУЖЕ ЕЖЕДНЕВНЫХ
ТРЕНИРОВКИ ТОЛЬКО ПО ВЫХОДНЫМ ЗАЩИЩАЮТ СЕРДЦЕ НЕ ХУЖЕ ЕЖЕДНЕВНЫХ Многие молодые люди откладывают спорт, потому что не могут заниматься каждый день. Исследование с использованием фитнес-датчиков показало: если рекомендуемые 150 минут умеренной нагрузки в неделю набраны всего за 1-2 дня, риск инфаркта, сердечной недостаточности, нарушений ритма сердца и инсульта снижается так же, как при равномерных занятиях в течение недели. Главное – общий недельный объём движения, а не частота тренировок. ✅ Практический совет: если будни заняты учёбой и работой, запланируйте на субботу и воскресенье по 75 минут активного отдыха: велопрогулку, пеший поход, игру в футбол или волейбол. Наращивайте нагрузку постепенно: резкий переход от дивана к марафону грозит травмами суставов и связок. https://doi.org/10.1001/jama.2023.10875