Офисная зарядка: 5 упражнений за 5 минут
Офисная зарядка: 5 упражнений за 5 минут Засиделись за рабочим столом или с домашними делами? Устали, а времени на спортзал нет? Попробуйте короткую зарядку — всего 5 упражнений, которые займут не больше 5 минут! Идеально для офисных работников, которым нужно быстро взбодриться прямо на рабочем месте или дома. Что даёт эта зарядка: • снимает напряжение с шеи и плеч; • разгружает спину; • улучшает кровообращение; • помогает вернуть концентрацию; • заряжает энергией на остаток дня. Комплекс упражнений: Круги плечами (1 минута) Встаньте или сядьте ровно, спина прямая. Плавно делайте круговые движения плечами назад — 10 раз. Затем вперёд — ещё 10 раз. Движения должны быть медленными и осознанными. Наклоны головы (1 минута) Сидя или стоя, медленно наклоняйте голову: •к правому плечу → центр → к левому плечу (по 5 раз в каждую сторону); • вперёд (подбородок к груди) → назад (осторожно!) (по 5 раз). Двигайтесь плавно, без рывков. Вращения тазом (1 минута) Поставьте ноги на ширину плеч, руки на талию. Плавно вращайте тазом по кругу: сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против. Это поможет размять поясницу. Наклоны в стороны (1 минута) Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Поднимите правую руку вверх, сделайте наклон влево — почувствуйте растяжение в правом боку. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. По 10 наклонов на каждую сторону. Приседания у стола (1 минута) Встаньте лицом к столу на расстоянии шага, обопритесь руками о столешницу. Плавно приседайте, сохраняя спину прямой, до уровня, когда бёдра параллельны полу. Вернитесь вверх. Выполните 15–20 приседаний. Если сложно — уменьшите глубину приседа. Советы: Перед началом зарядки сделайте пару глубоких вдохов-выдохов. Все движения выполняйте плавно, без резких рывков. Если чувствуете боль — прекратите упражнение. При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом. Попробуйте прямо сейчас — и поделитесь в комментариях, какое упражнение понравилось больше всего! #Зарядка #ОфиснаяЗарядка #Здоровье #ДляРодителей #5минут #ФитнесНаРаботе