В современном мире хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ), такие как сердечно-со... — 29 января 2026 г. в 02:30:11.864
В современном мире хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ), такие как сердечно-сосудистые патологии, онкологические заболевания, диабет и болезни органов дыхания, остаются основной причиной (75%) преждевременной смертности и инвалидности населения. Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска — курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение. В связи с этим ключевую роль в сохранении здоровья нации играет их профилактика. 26 января - 1 февраля Неделя профилактики ХНИЗ призвана акцентировать внимание каждого из нас на простых, но эффективных шагах к собственному здоровью. Это время, чтобы еще раз напомнить о важности правильного питания, физической активности, отказа от вредных привычек и регулярных медицинских обследований. Основные рекомендации для профилактики заболеваний: • Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и холестерина, индекса массы тела, окружности талии является основой первичной профилактики. • Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию; • Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного подхода. Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения. • Не курить; • Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков; Правильно питаться: 1. Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха); 2. Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций); 3. Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой; 4. Снизить потребление насыщенных жиров. 5. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов); 6. Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости). Быть физически активным: 1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности; 2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут; 3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья; 4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба, скандинавская ходьба – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - силовые тренировки, спринт, прыжки – 2-3 раза в неделю). Используйте эту неделю, чтобы сделать первый шаг к здоровью! Пройдите диспансеризацию, начните с прогулки, пересмотрите свой рацион. Заботьтесь о себе сегодня для активной жизни завтра!