С 25 по 31 мая проходит Неделя отказа от табака, которая приурочена ко Всемирному дню б... — 25 мая 2026 г. в 19:32:41.268
С 25 по 31 мая проходит Неделя отказа от табака, которая приурочена ко Всемирному дню без табака 31 мая. Этот период — хороший повод для того, чтобы бросить курить или укрепить решимость отказаться от этой привычки. Почему важно отказаться от курения Курение наносит серьёзный вред здоровью как самого курильщика, так и окружающих людей. Оно является фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, хронических болезней лёгких и других патологий. Особенно опасно курение во время беременности. Никотин, угарный газ, бензапирен и другие токсичные вещества из табачного дыма проникают через плаценту к плоду, причём их концентрация в организме ребёнка может быть выше, чем в крови матери. Это может привести к следующим последствиям: кислородному голоданию плода из-за спазма сосудов плаценты; задержке внутриутробного развития; риску преждевременных родов; низкому весу при рождении; врождённым аномалиям (расщелина губы и нёба, пороки сердца, деформации костей); повышенному риску синдрома внезапной детской смерти после рождения; неврологическим нарушениям у ребёнка (проблемы с обучением, синдром дефицита внимания). Пассивное курение (вдыхание дыма от других людей) также опасно для беременной женщины и плода. Как бросить курить Отказ от курения — сложный процесс, но возможный. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь: Найдите мотивацию. Подумайте о том, как отказ от курения улучшит ваше здоровье и снизит риски для ребёнка (если вы беременны). Уберите триггеры. Избавьтесь от предметов, связанных с курением (сигареты, зажигалки, пепельницы), чтобы не испытывать искушение. Замените ритуал курения. Например, если вы привыкли курить после еды, займитесь после приёма пищи чем-то другим — прогулкой, чтением или общением с близкими. Займите рот. Жуйте жевательную резинку, ешьте фрукты, орехи или семечки, пейте воду через трубочку. Избегайте ситуаций, провоцирующих желание курить. Например, если вы обычно курили в определённом месте или в компании определённых людей, постарайтесь временно избегать этих мест и компаний. Найдите поддержку. Обратитесь к близким, друзьям или специалистам (психологу, наркологу). Групповая поддержка или консультации могут повысить шансы на успех. Используйте физические нагрузки. Лёгкие аэробные упражнения (прогулки, йога, плавание) помогают снизить стресс и улучшить самочувствие. Отвлекайтесь. Погрузитесь в приятные занятия: хобби, общение с родными, чтение, работу над проектами.