Комплекс упражнений на плоский живот, который поможет восстановиться после родов, даже ...
Комплекс упражнений на плоский живот, который поможет восстановиться после родов, даже если они были 10+ лет назад. ‼️Больше упражнений будет в КЛУБе8.30. Двери КЛУБа открыты! Делайте, если хотите: ✔️ убрать “фартук” и “валики”; ✔️ избавиться от торчащего живота; ✔️ победить вздутия; ✔️ избавиться от диастаза; ✔️ вновь вернуть себе плоский живот. Техника выполнения: 1. Садимся на коврик, согнув колени под прямым углом. С выдохом сокращаем промежность, подтягиваем живот снизу вверх и внутрь, поднимаем руки вверх. На вдохе расслабляемся. 2. Садимся на коврик, кисти под плечами, пальцы направляем на ягодицы. Раскрываем грудной отдел, тянемся им вверх. Отводим плечи назад и вниз. Ноги согнуты в коленях. На выдохе сокращаем промежность, напрягаем пресс снизу вверх и внутрь, поднимаем таз вверх до одной прямой линии, выталкивая себя руками. Из положения перевернутой планки на каждый выдох отрываем ногу от пола и сгибаем ее в тазобедренном и коленном суставе. 3. Садимся на коврик в позу “по-турецки”. Руки сложены у груди ладонями друг к другу. На выдохе: сокращаем промежность, подтягиваем живот снизу вверх и внутрь, давим ладонями друг в друга. На вдохе расслабляемся. ❗️ Во время всех упражнений - дыхание грудное и пресс в напряжении. Выдох громкий, через сомкнутые губы. Повторять каждое по 4-6 циклов дыхания. Ставьте 🔥 если получилось сделать!