Предыдущий пост я выстрадала. Описание связки Нарцисс - Эмпат — это мой личный опыт мно...
Предыдущий пост я выстрадала. Описание связки Нарцисс - Эмпат — это мой личный опыт многолетнего процесса сепарации. Я научилась проживать и выдерживать этот объем чувств, чтобы выйти в новый уровень жизни. Я вижу, что для многих эта тема очень актуальна в настоящее время. Хочу поделиться с вами одной из практик, которые я даю своим ученикам в наставничестве. И пользуюсь сама. После контакта с человеком, который кормит вас «Хлебом стыда» часто возникает ощущение вины. Но, это не мысль. Это телесный отклик старой системы. И с ним нельзя «договориться». Его можно прожить и вывести. Сначала правда Вина, которую вы чувствуете после контакта с нарциссом(человеком, с которым вы в зависимых отношениях), не означает, что вы сделали что-то не так. Она означает, что вы не заплатили. 🌀 Это ключ. В системе «хлеба стыда», описанной ещё в Зоар, вина — это не совесть. Это сигнал долга, встроенный в тело раньше сознания. Поэтому она: 〰возникает автоматически 〰не снимается логикой 〰оседает в груди, животе, горле И если её не прожить, она превращается в усталость, тяжесть, воспаление, апатию. Что делать сразу после контакта (первые 5–10 минут) Шаг 1. Не анализировать Самая частая ошибка — начать прокручивать диалог: «Надо было сказать иначе… Может, я была жестка… А вдруг я правда ранила…» Стоп. Это возврат в роль должной. Вместо этого скажите себе внутри: «Это не анализ. Это старая вина». Назвать — значит отделить. Шаг 2. Вернуть вину в тело (не в голову) Встаньте или сядьте устойчиво. Положите одну руку на грудь, вторую на живот. И задайте себе не вопрос, а направление внимания: «Где именно сейчас живёт вина?» Не объясняйте. Просто почувствуйте: 🌀давление 🌀сжатие 🌀холод 🌀тяжесть Это важно. Вина должна быть обнаружена, а не вытеснена. 〰Главная практика. Очень простая. Очень действенная Шаг 3. Разделение ответственности (ключевой момент) Произнесите вслух или шёпотом. Медленно. «Это не моя вина. Это чужая тревога, которая ищет место, которое можно заполнить». Пауза. Дыхание. И дальше: «Я больше не контейнер для этого». В этот момент часто: хочется заплакать поднимается злость или тело начинает дрожать Это хорошо. Это выход, а не откат. Шаг 4. Физический сброс (обязательно) Вина — это энергия застывшего удержания. Её нужно двинуть. Выберите одно: медленно потрясти руками и плечами 1–2 минуты пройтись, ощущая стопы сделать 5–7 глубоких выдохов с шумом На выдохе мысленно: «Я возвращаю себе себя». Без пафоса. Просто как факт. Самое тонкое место. Здесь обычно всё ломается В какой-то момент внутри появляется мысль: «Но им/ему/ей правда было плохо…» И вот здесь важно не обесценить себя. Правильная формула звучит так: «Им/ему/ей было плохо. И это не означает, что я виновата». Сочувствие не равно самообвинению. Если вы научитесь это чувство удерживать — вина начинает таять. 🌀Что делать, если вина возвращается волнами Это нормально. Ведь вы выходите из многолетней системы. Каждый раз, когда она возвращается, делайте одно и то же: 🌀Узнала 🌀Назвала 🌀Вернула ответственность 🌀Дала телу движение Без героизма и, главное — без ожидания, что «один раз и навсегда». 🌀Как понять, что вина не осела После практики: 〰тело теплее 〰дыхание глубже 〰нет желания оправдываться 〰нет мысленного диалога Может быть усталость. Это нормально. Вы разучиваетесь платить. И самое важное, в этом процессе вы проживаете не «чувство вины», а отвыкание от старой формы любви. И часто это похоже на ломку, но это не разрушение. Это возврат энергии домой. С каждым разом вина будет: 🌀приходить тише 🌀уходить быстрее 🌀оставлять меньше следа в теле Пока однажды вы заметите, как: вы в контакте, вы живая, и внутри — тишина. Работая с людьми в глубоком и честном контакте, самые лучшие отклики для меня — это когда они говорят о чувстве свободы, которую наконец-то почувствовали после многих лет жизни в автоматических сценариях и кармических программах.