В рамках недели психического здоровья в ГБУЗ «ООКПБ№2» проводится необычная практика, в...
В рамках недели психического здоровья в ГБУЗ «ООКПБ№2» проводится необычная практика, в которой активно задействованы пациенты. Сегодня мы предлагаем эту практику и вам. ✏Зачем писать такое письмо • Чтобы укрепить связь с собой • Чтобы напомнить себе о том, что важно • Чтобы зафиксировать точку отсчёта: кто я сегодня, к чему стремлюсь • Чтобы сформировать образ желаемого будущего и направить туда энергию • Чтобы почувствовать поддержку — от самого себя ✏Как подготовиться Найдите спокойное, уединённое место. Желательно — не на бегу. Приготовьте бумагу и ручку (лучше писать от руки — это создаёт более глубокий контакт с собой). Закройте глаза на минуту и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Почувствуйте, где вы сейчас: в какой жизненной точке, с какими мыслями, состоянием, надеждами. Представьте себя в будущем. Это может быть «я через 3 месяца», «через год» или даже «через 5 лет» — выбери тот срок, который откликается. Почувствуйте: где вы, что вас окружает, какое у вас лицо, настроение, осанка. Теперь можно писать. ✏ Что включить в письмо Это свободная форма, но можно опираться на следующие блоки: 🔹 Обращение: Начните с тёплого приветствия. Это вы, живущие сегодня, пишете себе в будущее. 🔹 Где вы сейчас: Опишите коротко: что происходит в вашей жизни, какие чувства, что вас волнует, радует, пугает. Это создаёт контекст и помогает заметить, как вы изменитесь. 🔹 О чём вы мечтаете: Какие цели сейчас важны? Чего вы хотите достичь? Какие изменения ждёте? В чём особенно нужна поддержка? 🔹 Слова поддержки: Напишите будущему себе слова, которые вы хотели бы услышать. То, что поможет не сдаться, не забыть о себе, сохранить тепло. Это может быть напоминание о своих сильных сторонах, способностях, внутреннем ресурсе. 🔹 Вопросы будущему себе: Что вы выбрали? Что отпустили? Что вам помогло? Это стимулирует интерес к себе, к развитию, к пути, который вы проходите. 🔹 Финал: Закончить письмо можно пожеланием, чем-то искренним. Например: «Я надеюсь, ты не забываешь, какой ты на самом деле», или «Помни, что ты не один(одна)». ✏Что делать с письмом после написания Когда письмо будет закончено, можно: • Запечатать его в конверт и подписать дату, когда хочешь открыть • Сфотографировать и сохранить в «архив» • Отложить в дневник или личную папку Если есть желание — можно назначить напоминание в телефоне: «Прочитать письмо себе 24 декабря» или «Открыть, когда будет тяжело». Чем полезно это упражнение ✔ Помогает зафиксировать текущие смыслы и желания ✔ Дает ощущение личной истории, непрерывности и роста ✔ Развивает навык самоподдержки ✔ Укрепляет ощущение собственного ресурса ✔ Возвращает к себе в моменты сомнений и тревоги Письмо будущему Я — это пространство бережности и честности. Это разговор не из головы, а изнутри — со всем опытом, уязвимостью и надеждой