"Оренбургский областной клинический психоневрологический госпиталь ветеранов войн"
Без категории · 12 мая 2026 г.
👩⚕️Как держать давление под контролем — 12 мая 2026 г. в 10:52:29.173
👩⚕️Как держать давление под контролем Неделя профилактики артериального давления: как защитить своё сердце С 12 мая в Оренбуржье проходит неделя профилактики артериального давления — важное напоминание для всех нас о необходимости следить за своим здоровьем. Артериальное давление — это не просто цифры на тонометре, это показатель, который может многое рассказать о вашем самочувствии и риске сердечно-сосудистых заболеваний. Почему важно следить за давлением? Если при измерении давления ваш тонометр показывает цифры выше 139/79 мм рт. ст., это повод обратиться к врачу, так как возможно, у вас артериальная гипертония. Она может протекать бессимптомно, но со временем привести к серьёзным проблемам, таким как инсульт или инфаркт. Факторы, которые мы не можем изменить: 👉Пол 👉Возраст 👉Наследственность Но есть и факторы, на которые мы можем повлиять, чтобы снизить риск гипертонии: 🔶Контролируйте свой вес Посчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост (м²). Он должен быть не более 25 кг/м². Если ваш ИМТ выше, пересмотрите свой рацион и обратите внимание на питание. 🔶Откажитесь от вредных привычек Курение и алкоголь могут привести к стойкому повышению давления. Исключите их из своей жизни, чтобы сохранить здоровье. 🔶Ограничьте потребление соли Старайтесь употреблять не более 5 граммов соли в сутки. Избегайте солёных и копчёных продуктов, не досаливайте пищу и заменяйте соль специями. 🔶Обеспечьте себе полноценный сон Спите не менее 7 часов в сутки, чтобы ваш организм мог восстановиться и поддерживать нормальное давление. 🔶Будьте активны Занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности не менее 150–300 минут в неделю. Это может быть ходьба, плавание, танцы или любая другая активность, которая вам нравится. 🔶Учитесь управлять стрессом Стресс и хроническая усталость могут усугубить течение гипертонии. Научитесь расслабляться, медитируйте, занимайтесь йогой или найдите хобби, которое приносит вам удовольствие. 🔶Проходите диспансеризацию Регулярно проверяйте своё здоровье. Диспансеризация поможет выявить возможные проблемы на ранней стадии и получить рекомендации по их коррекции. 🔶Принимайте лекарства регулярно Если врач назначил вам препараты для лечения гипертонии, не пропускайте их приём. Регулярное лечение поможет контролировать давление и предотвратить осложнения. Помните, что забота о своём здоровье — это не только ответственность врача, но и ваша личная обязанность. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете снизить риск гипертонии и сохранить своё здоровье на долгие годы.