🥩 Белок — главный строитель растущего организма: о чём важно знать подросткам
🥩 Белок — главный строитель растущего организма: о чём важно знать подросткам Белок необходим организму подростка как главный строительный материал для активного роста, развития мышц и укрепления иммунитета. 💪 Зачем нужен белок подростку 🌱 Рост и развитие: Подростковый возраст — период резкого скачка роста. Из белка формируются кости, внутренние органы и мышечная ткань. ⚖️ Гормональный баланс: Белки участвуют в выработке гормонов, которые регулируют перестройку организма. 🛡️ Иммунитет: Специальные белки (антитела) защищают подростка от вирусов и инфекций. ⚡ Энергия и выносливость: Элемент помогает восстанавливаться после физических нагрузок на уроках физкультуры и спортивных тренировках. Где содержится полезный белок 🍗 Животный белок: Мясо (курица, индейка, говядина), рыба, яйца, молоко, творог и сыр. В них есть все нужные аминокислоты. 🌰 Растительный белок: Бобовые (фасоль, чечевица, нут), орехи и злаки. Суточные нормы Подросткам требуется больше белка на килограмм веса, чем взрослым: · В возрасте 11–14 лет нужно примерно 69–75 граммов белка в сутки. · В возрасте 14–18 лет норма составляет от 76 до 87 граммов в сутки в зависимости от пола и уровня активности. Белки — «универсальные солдаты», которые выполняют множество задач: строят новые ткани, синтезируют гормоны, ферменты и клетки иммунной системы, участвуют в обмене веществ. От белков зависит не только мышечная масса, но и восстановление после нагрузок, устойчивость к инфекциям и общее состояние здоровья. 🧬 «В подростковом возрасте организм особенно уязвим и одновременно требует максимума ресурсов. Белок — это не просто питательное вещество, а основа для формирования здорового взрослого человека. Важно, чтобы рацион был разнообразным: сочетание животного и растительного белка даёт все необходимые аминокислоты. И, конечно, не стоит забывать о режиме питания — регулярность здесь не менее важна, чем само меню», — отметила Лариса Маркова, заведующая медсанчастью Орловского СУВУ. Картинка создана ИИ. #ОрловскоеСУВУ #ЗдоровоеПитание #Белок