Сегодня - Международный день здорового сердца .
Сегодня - Международный день здорового сердца . Сердечно-сосудистой заболевания являются лидирующей причиной смертности в мире. Что же делать? Для поддержки сердца важен комплексный подход. Вот главные правила, основанные на рекомендациях кардиологов: 1. Питание - средиземноморская диета. · Полезные жиры: Жирная рыба (лосось, скумбрия) 2 раза в неделю, оливковое масло, орехи (грецкие, миндаль). · Клетчатка: Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы (овсянка, гречка). · Калий и магний: Бананы, курага, авокадо, шпинат, тыквенные семечки. · Ограничьте: Соль (до 5 г в день), сахар, трансжиры (фастфуд, колбасы). 2. Образ жизни: · Движение: 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание) или 75 минут интенсивной. Главное — не сидеть подолгу. · Сон: 7–8 часов. Недосып повышает давление и кортизол. · Стресс: Практикуйте дыхание (вдох на 4 счета, выдох на 6), чтобы снизить пульс. 3. Контроль показателей: · Давление: Держите ниже 130/80 мм рт. ст. · Холестерин: Следите за уровнем «плохого» ЛПНП (норма зависит от риска, обычно < 3 ммоль/л). · Сахар: Глюкоза натощак < 5.6 ммоль/л. 4. Биодобавки: • В1 - важен для проведения нервного импульса в миокарде • L-карнитин играет важную роль в энергетическом обмене сердца. Выводит токсины из клеток. Особенно важен при стенокардии, инфаркте миокарда и сердечной недостаточности. • Таурин ведет к уменьшению застойных явлений в малом и большом кругах кровообращения: снижает внутрисердечное диастолическое давление, повышает сократимость миокарда. Нормализует липидный профиль. • Витамин С Антиоксидант, укрепляет сосудистую стенку, улучшает метаболизм. Поддерживает здоровую проницаемость капилляров. (Особенно, вместе с рутином) • Омега 3 - улучшает текучесть крови, проницаемость мембран, микроциркуляцию. • Коэнзим Q10 - поддержка энергии миокарда, борьба с атеросклерозом, антиоксидант, снижение артериального давления. Препятствует старению сердечно - сосудистой системы. Магний - поддержка метаболизма миокарда и синтеза энергии в митохондриях, препятствует аритмии и гипертонии, улучшает состояние сосудистой стенки. 5. Что исключить категорически · Курение - спазмирует сосуды. · Алкоголь - безопасной дозы не существует! Берегите свое сердце! Берегите себя! #ЦентрЭнергияДоброты #Ответственныйпациент #ВСП #ДеньЗдоровогоСердца