Рекомендации по утренней гимнастике
Рекомендации по утренней гимнастике ( ЛФК для здоровых ) Полностью универсального нет Вариантов много в интернете Очень зависит от состояния здоровья, тренированности , рода деятельности в течении дня , к примеру для айтишника и хирурга разное Главное три составляющие -в течении дня или(и) на зарядке: 1.разминка растяжка основных или всех или проблемных или нужных суставов связок Обязательно растягивать: шейный позвоночник , остальной позврночник , таз и коленные суставы 2."кардио" К примеру интенсивная (!) ходьба , вело-, плавание, Не менее 20 мин 5 раз в неделю именно ИНТЕНСИВНОЙ!! нагрузки Интенсивность можно увидеть по фитнестрекеру/умным часам или Обратить внимание что при интенсивной нагрузке невозможно поддерживать беседу а тем более петь-не хватает дыхания Лучше больше чем 20 мин 3 .силовые Это значит упражнения нагружающие хотя бы основные мышцы так называемого "кора" -приседательные и отжимательные (Приседания и отжимания ) А лучше больше по возможности и времени и востребованности Вот к примеру один из лучших...: Хороший вариант от "стального хирурга" знаменитого академика Амосова (Николай Михайлович Амосов (украинский: Микола Михайлович Амосов) был советский и украинский врач российского происхождения, сердечный хирург, изобретатель, самый продаваемый автор упражнений, энтузиаст, известный своими изобретениями ряда хирургических процедур для лечения пороков сердца) https://dzen.ru/video/watch/622df9f9e881b82d805fb28c