Остеопатический центр Елены Воронцовой «Гармония жизни»
Здоровье · 5 октября 2026 г.
Почему обезболивающие при головной боли - это лишь половина решения
Почему обезболивающие при головной боли - это лишь половина решения За годы практики я часто слышу одну и ту же историю: «Доктор, у меня снова голова раскалывается. Пью таблетку, ненадолго отпускает, а потом всё возвращается. Что мне делать?» Давайте разбираться. Если ваша головная боль похожа на тугую каску или обруч, который давит на лоб, виски и затылок, и при этом у вас «каменная» шея, с вероятностью 90% это головная боль напряжения (ГБН). И таблетки от боли просто заглушают симптомы, но не устраняют причину. Раньше считали, что боль вызывает просто «спазм мышц». Современная наука смотрит глубже. В шейном отделе и в лице у нас проходят нервы, которые «встречаются» на одной общей станции в стволе мозга (это называется тригеминоцервикальный комплекс). Когда мышцы верхней части шеи и плеч (особенно подзатылочные и трапециевидные) часами находятся в статическом напряжении, они посылают в мозг постоянные сигналы бедствия. Мозг «путает» источник сигнала и проецирует эту боль на голову. Возникают так называемые миофасциальные триггерные точки, которые и отдают болью в висок или за глаз. Когда вы пьете обезболивающие вы не устраняете причины боли: ‼️Вы продолжаете сидеть в той же позе. ‼️Мышцы продолжают быть в спазме. ‼️Нервная система продолжает находиться в состоянии стресса. Чтобы убрать боль надолго, нужно заниматься своей шеей:⬇️ 1. Главный враг шеи - наклон головы вперед. Поднимите монитор на уровень глаз. Если работаете с ноутбуком подложите под него книги. 2. Мышцам шеи нужно не столько растягивание, сколько смена нагрузки. Раз в час вставайте и просто сделайте 5-10 медленных поворотов головы или поднимите руки вверх. Кровоток восстанавливается, триггерные точки «рассасываются». 3. Выполняйте упражнение «двойной подбородок». Это лучшее доказательное упражнение для глубоких сгибателей шеи, которые часто «выключены» при ГБН. Сидя ровно, смотрите прямо перед собой. Не задирая подбородок вверх и не опуская вниз, задвиньте голову назад, словно хотите сделать второй подбородок (затылком тянитесь назад, к стене). Задержитесь на 3 секунды, расслабьте. Повторите 10 раз. Делайте 2-3 подхода в день. 4. При стрессе мы дышим поверхностно, грудной клеткой, что перегружает мышцы шеи. Попробуйте 5 минут в день дышать животом (диафрагмой): на вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. Это физиологически переключает нервную систему в режим расслабления. 5. Старайтесь посещать остеопата. Помощь специалиста незаменима при ГБН. ‼️Помните: если головные боли стали регулярными, это весомый повод обратиться к врачу и пройти необходимые обследования. ☝️Головная боль напряжения это сигнал тела о том, что ваша биомеханика требует вашего участия. Начните менять привычки, и таблетки останутся только на самые крайние случаи. 📌Сохраняйте пост, чтобы не потерять упражнения, и делитесь с близкими!