ОН

Островок Надежды/ Надежда Казакова/психология, сопровождение в кризис, обретение внутренней опоры.

Здоровье · 29 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🍀Техника «Хочу, могу, делаю, получаю»

🍀Техника «Хочу, могу, делаю, получаю» Помогает согласовать желания, возможности, действия и результаты на бессознательном уровне, чтобы клиент точно двигался к намеченной цели. 💭 Во время упражнения важно фиксировать первые мысли и ассоциации. Инструкция к действиям клиента: ✅ Шаг 1. Сформулируйте запрос. В каком контексте вам не получается достичь желаемого? ✅ Шаг 2. Берем первый листочек. Он называется «Я хочу». Здесь нужно записать или зарисовать образ своего «хочу». Можно это делать словом, фразой или рисунком. Далее, держа листочек в руках, спросить:  • Какой я относительно своего «хочу» - большой или маленький, подвижный или неподвижный?  • Какие чувства внутри, когда я рядом со своим «хочу»? Фиксируем ответы. Значения размеров и подвижности: • В идеале мое «я» и мое «хочу/могу» и так далее должны быть одинаково большими, но в любом случае важно ориентироваться на комфорт. Если размеры разные и это воспринимается комфортным, тогда оставляем как есть. • Подвижность/неподвижность говорят о присутствии напряжения, а там, где есть напряжение, нет свободного течения энергии. ✅ Шаг 3. С тремя последующими листочками работаем по вышеописанной схеме, только меняя названия листочков. Второй листочек называется «Я могу». Третий листочек называется «Я делаю». Четвертной листочек называется «Я получаю». ✅ Шаг 4. Берем пятый листочек. Он называется «То, что мне нужно сейчас больше всего» и также фиксируем здесь первое, что приходит в голову. Это наш ресурс. ✅ Шаг 5. Теперь выбираем, в какой из предыдущих четырех листочков хочется добавить получившийся ресурс. Берем оба листочка в руки, держим какое-то время. Теперь замечаем, что поменялось относительно размера, подвижности и чувств. Если результат удовлетворяет, то проделываем все то же самое с остальными листочками. ✅ Шаг 6. В конце собираем все листочки в стопочку, начиная сверху, в таком порядке: «То, что мне нужно больше всего», под него «Я хочу», затем «Я могу», «Я делаю» и «Я получаю». Взять эту стопочку в руки и подержать какое-то время. * Дополнительные листочки можно использовать для того, чтобы добавить еще ресурсов, если не сразу получается трансформировать состояния. Интерпретировать образы не обязательно. Важнее отслеживать состояния До и После. Ставьте —♥️, если возьмете себе эту технику #психотехника#коучинг#работасцелями#саморазвитие#