4 простые практики помогут вам сохранить спокойствие, не впадать в унынье и не поддават...
4 простые практики помогут вам сохранить спокойствие, не впадать в унынье и не поддаваться страху. В настоящем мы проживаем нелёгкие время, в которое происходит то, что происходит. Изменить эти внешние события сейчас мы не в состоянии. Тем не менее на то, в каком внутреннем состоянии мы будем воспринимать эти события и обстоятельства, вполне можно повлиять. Это в наших силах и возможностях. Далее приведу несколько простых и доступных практик, которые помогут вам сохранить спокойствие, не впадать в унынье и не поддаваться страху. Когда Вы находитесь в стрессовой ситуации, в теле появляется сильное напряжение. Если с этим ничего не делать, то напряжение будет накапливаться. В таком случае Ваше тело будет справляться со стрессом по-своему, а именно погружать Вас в безконечные мысли и анализ. На это уходит очень много энергии, напряжение усиливается и это может принести много неприятных последствий. Как же самостоятельно бороться с напряжением, стрессом и вернуться в состояние спокойствия и гармонии? 1. Кундалини - медитация от Ошо. Эта практика доступна всем в интернете, и ее легко можно внедрить в дневную рутину. Сначала освойте ее первую часть – тряску. Находитесь в ней на протяжении 15 минут. Вам необходимо интенсивно трясти всеми частями тела. Поначалу может показаться странным такое занятие, но поверьте, это самый эффективный способ в борьбе со стрессом. 2. Стук по телу ладонями. Следующее упражнение – не менее простое. Вам нужно слегка, но так, чтобы это ощущалось, постукивать ладонями по телу. Это можно делать и в паре, а затем просто обняться. Объятия тоже положительно влияют на организм. 3. Напряжение-расслабление. Для выполнения этой практики нужно как можно сильнее напрячь и сжать свое тело, а после резко расслабить. Повторяйте такое чередование сжатия-расслабления несколько раз, до тех пор, пока не успокоитесь. 4. Топчем пол. Эта техника направлена на проживание своего гнева и негативных эмоций. Просто сильно стучите стопами по полу. Это поможет высвободить накопившуюся злость и обрести спокойствие. Когда такая энергия копится и не находит выхода во внешний мир, то рано или поздно она выльется в неконтролируемые вспышки гнева. 5. Целительные песни. Есть особый вид пения, который поможет Вам наладить контакт с телом. Они напоминают шаманские песни, так как используются низкие звуки. Просто пойте, утробно рычите. Так же, есть исцеляющий звук, мантра - "ОМ", которая считается "священной" звучит она как Аум. Её широко используют в йоге. Как правильно петь Аум ? Побольше вдохнуть воздуха в легкие: не только грудной клеткой, но и животом, чтобы диафрагма опустилась. Начинаем выдыхать на "А", далее "У", затем "М" – смыкаем губы и выдыхаем через нос. Важно постараться пропевать этот звук в течение суток как можно чаще, по 10 - 15 минут. Это очень здорово успокаивает и переводит разум и организм в высокие вибрации. 6. Найдите источник вдохновения. Очень важно сосредоточиться на том, что дарит Вам положительные эмоции. Например, прослушивание музыки и звуков природы. Существуют также и звуки для медитации, которые помогут Вам расслабиться. Когда Вы настроили себя на хороший лад, поделитесь этим состоянием с другими. Поддержите, успокойте, подбодрите. Доброта действительно может исцелить как принимающего добро, так и отдающего. Важно делать это в состоянии спокойствия и гармонии. Чувства и эмоции, которые возникают, необходимо проживать из состояния Сердца, возвращая внимание в тело, после чего выводить напряжение из него. Именно так Вы можете естественно проживать свои эмоции и высвобождать из тела напряжение.