Простая практика - медитация "Пять чувств"
Простая практика - медитация "Пять чувств" Позволит быстро прийти в себя, отдохнуть, успокоиться и зарядиться энергией. Если выполнить это упражнение, то можно хорошенько расслабиться в конце сложного трудового дня, отдохнуть и привести себя в форму. Выполнять можно по дороге с работы в автобусе, маршрутке, метро. Если вы за рулём, не на долго остановитесь и выполните эту практику. Это упражнение так же, поможет уснуть, если вас одолевает бесконечный поток мыслей и вы ворочаетесь с боку, на бок. Не смотря на то, что это упражнение кажется простым, оно очень эффективно. Оно возвращает вас в настоящее, в момент здесь и сейчас, что благотворно влияет на восстановление и гармонизацию энергии. К тому же, оно успокаивает мысли, переключает вас на естественное восприятие и возвращает вас в реальность. Слушайте... Прислушайтесь к самым громким звукам вокруг. Это может быть музыка, звучащая из окон здания, шелест дождя на улице, звуки машин, ветер, голоса прохожих. Просто сконцентрируйтесь на этом. Затем несколько раз подряд глубоко вдохните и выдохните. После этого определите самый тихий звук. К примеру, Ваше дыхание. На протяжении определенного времени отслеживайте этот звук. Далее, попробуйте услышать, отследить тонкий звон в ушах... Его может услышать каждый. Этот звук называется по разному в различных практиках: "Звук энергии", "Анахата надам", "Внутреннее безмолвие" и т.д. Это одно из проявлений частоты Шумана (об этом рассказываю здесь: ) Понаблюдайте, послушайте его немного. Смотрите... Закройте глаза. Присмотритесь к внутреннему пространству перед вами... Что вы так видите? Может свет, проходящий сквозь веки или летающие точки? Всполохи, фракталы, мерцание, круги, цвета... Понаблюдайте за цветовыми проявлениями перед вашим внутреннем зрением. Чувствуйте... Обратите внимание на сильные тактильные чувства: давление, сухость во рту, состояние внутри тела. Так же определите слабые тактильные чувства: выбившийся волос касается лица, воздух щекочет ноздри, рука слегка замёрзла, щека касается подушки, мягкость одеяла укрывающего вас, или жёсткость сидения, если вы в транспорте. Вкусовые ощущения... Попытайтесь почувствовать самый яркий на данный момент вкус, а затем самый слабый. Ничего не чувствуете? Тогда можете представить, как вы едите лимон, после этого перейдите на что - нибудь нейтральное и приятное для ваших вкусовых рецепторов. Запахи... Дальше переходите к запахам. Какой самый яркий, а какой незначительный? Соедините все вместе и прочувствуйте. Побудьте в этом состоянии настоящего - здесь и сейчас, некоторое время. Благодаря этому упражнению вы быстро почувствуете положительные результаты. Выполняйте его постоянно и уже через 5 дней, почувствуете результаты этой замечательной практики: Вы станете спокойнее, будете меньше уставать, улучшится сон, вы станете внимательнее к происходящим в вас процессам и тому, что происходит вокруг вас. Осознанность и концентрация в моменте настоящего - положительные эффекты этого простого упражнения. Просто - делайте! Рекомендую мою голосовую медитацию на канале Рутуб: https://rutube.ru/video/c2300b923afac19e988f8ae847b44b65/