👵 Советы Роспотребнадзора: как сохранить здоровье после 70 лет — 1 октября 2026 г. в 07:18:41.134
👵 Советы Роспотребнадзора: как сохранить здоровье после 70 лет Старение — процесс естественный, но на многие его аспекты можно повлиять. Скорректировав питание, активность и привычки, реально продлить период здоровой жизни. Коротко о главном ⤵️ • Питание. С возрастом калорий нужно меньше, но рацион должен оставаться полноценным. Кальций (молочные продукты, орехи, бобовые) и витамин D — для прочности костей. Белок (рыба, мясо, яйца, тофу) помогает замедлить потерю мышечной массы. Меньше соли, больше клетчатки и воды. • Активность. 2,5 часа умеренных нагрузок в неделю: ходьба, плавание, велосипед, скандинавская ходьба. Силовые тренировки — минимум 2 раза в неделю. Не сидите подолгу на месте. • Вес. Потеря более 1 кг в месяц без усилий — повод обратиться к врачу. • Сон. 7–9 часов в сутки. Ложитесь и вставайте в одно время, избегайте дневного сна. • Привычки. Отказ от курения даже после 60 лет прибавляет 4–5 лет жизни, снижает риск рака, инфаркта и инсульта. • Врачи. Регулярная диспансеризация помогает выявить болезни на ранней стадии. Подробнее на сайте. Будьте здоровы!