🎪Обязательно спать 8 часов — скам и профанация. Гораздо важнее другое.. — 24 августа 2026 г. в 19:11:14.589
🎪Обязательно спать 8 часов — скам и профанация. Гораздо важнее другое.. Последний год для одного из проектов я активно изучал тему сна. Проект как раз связанные с физическим носимым устройством для контроля самочувствия, сна, стресса и прочего. И я изучал тему сна вдоль и поперек. Снизу и сверху. Под разными углами. Для примера. Сколько бы человек не засовывал в себя конъюгированные желчные кислоты типа таурохенодезоксихолевой и гликохенодезоксихолевой кислот, лучше сна ничего для желчного ничего нет. Тоже самое про пищеварение в целом, связки голод-аппетит, уровня энергии и прочее. Так вот. И вот один из ключевых выводов, основанный на крупнейшем исследовании по сну. Регулярность сна предсказывает смертность лучше, чем его длительность. UK Biobank, в выборке ~60 000 человек с трекерами сна: ложиться и вставать в одно время оказалось более сильным предиктором, чем просто спать 8 часов. Это называется «консистентность» сна. Посмотрите на мой график. Так не делайте). Последние два месяца у меня сбился режим и мое восстановления и фаза глубокого сна сразу пошло по одному месту. Хотя сплю я по 7-8 часов. Но консистентность — важнее, чем длительность. Сколько бы я не пил разных добавок и прочего (а многие видели мою «маааааленькую» аптечку), все равно консистентность сна ничего не заменит. Поэтому, если вы ложитесь 2-3 ночи, но делаете это системно в одно и тоже время (с разбросом не более 30 минут) — это сильнее по эффекту длительности сна. Как-то так.