Сегодня – Всемирный день сердца
Сегодня – Всемирный день сердца По этому случаю подобрали для вас пять простых, но эффективных советов, как снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и помочь «мотору» быть в тонусе. 1️⃣ Наладьте питание Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы (минимум дважды в неделю), орехов, бобовых. В таких продуктах много калия, магния и полезных жиров, которые укрепляют сердечную мышцу и сосуды. Ограничьте соль (до 5 граммов в сутки), сало, жирные сорта мяса, сливочное масло в больших количествах, фастфуд, сахар и сладости. 2️⃣ Двигайтесь Регулярная физическая активность укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение. Хорошие помощники в этом деле - ходьба, плавание, велосипед, танцы и т.п. Полезно также добавить силовые тренировки для мышц. Главное — регулярность и отсутствие перенапряжения. 3️⃣ Откажитесь от вредных привычек Курение — один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от него заметно снижает вероятность инфаркта и инсульта. Вопрос употребления спиртного - дискуссионный. Некоторые врачи считают, что небольшие дозы алкоголя (бокал качественного красного вина, к примеру, в день) могут быть полезны для сердца. Важно не злоупотреблять. 4️⃣ Следите за давлением Не ждите симптомов — многие проблемы с сердцем развиваются незаметно. Регулярно измеряйте артериальное давление (целевые значения обычно ниже 140/90 мм рт. ст., но врач может установить индивидуальную норму). Периодически сдавайте анализы: проверяйте уровень холестерина и глюкозы в крови. 5️⃣Управляйте стрессом и высыпайтесь Хронический стресс, недосып и постоянное нервное напряжение повышают давление, ухудшают контроль уровня сахара. Помогают регулярные перерывы в течение дня, дыхательные упражнения, хобби. Старайтесь спать 7–8 часов: хронический дефицит сна сам по себе является фактором риска.