Питание для сердца — 3 октября 2026 г. в 04:00:09.106
Питание для сердца ❤Питание для сердца — это сбалансированный рацион, который помогает контролировать уровень холестерина, артериальное давление и вес, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. 🥗Используйте «принцип тарелки»: 1/2 заполните овощами, 1/4— белком (рыба, птица, бобовые), 1/4 — сложными углеводами (цельнозерновые). Выбирайте щадящие способы готовки: варка, тушение, запекание. Питайтесь дробно (4–5 раз в день) — это снижает нагрузку и помогает контролировать вес. ✅Что включить: -Овощи, фрукты, ягоды (около 500 г в день) -Жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь) 2–3 раза в неделю -Цельнозерновые (овсянка, гречка, хлеб) -Бобовые (фасоль, чечевица, нут) -Орехи и семена (горсть в день) -Листовую зелень (шпинат, руккола) -Продукты с калием и магнием (курага, бананы, печёный картофель в кожуре, томаты, фасоль) ⛔Что ограничить или исключить: -Соль (норма — до 5 г в сутки). -Трансжиры (маргарин, спреды, фастфуд, магазинная выпечка) -Насыщенные жиры в больших количествах (жирное, красное мясо, сало) -Сахар и простые углеводы (сладкие газировки, белый хлеб, выпечка, конфеты) -Кофеин и крепкий чай в больших дозах: способны учащать пульс и повышать давление.