🏃♂️ Бегаете по утрам, марафоните, следите за питанием. Сердце — как часы, давление в ...
🏃♂️ Бегаете по утрам, марафоните, следите за питанием. Сердце — как часы, давление в норме. А у стоматолога слышите: «У вас пять новых дырок». 😳 Кажется абсурдным. Но стоматологи давно заметили: у марафонцев, велосипедистов и триатлетов риск кариеса и эрозии эмали действительно выше. Дело не в генетике и не в лени. Всё упирается в слюну. 💧 Слюна — главный защитник зубов. Она смывает остатки еды, подавляет бактерии и нейтрализует кислоту. В норме её pH — 6,8–7,2. Эмаль теряет кальций, когда pH падает ниже 5,5. Съели сладкое? Бактерии превращают сахар в кислоту, а слюна тут же гасит атаку бикарбонатами. Через 20–40 минут всё в норме. Это как ров с водой вокруг крепости: пока воды хватает, враг не пройдёт. 🏅 А теперь представьте марафон. Вы бежите 3–5 часов. Дышите ртом — слизистая сохнет. Потеете, теряете жидкость. Слюнные железы экономит воду. Слюны мало, она густеет. И меняет состав: падают бикарбонаты, появляется лактат. pH уходит с 6,8 до 6,0 и ниже. Защита слабеет. 🍬 А теперь главный соучастник — спортивное питание. Каждые 30–40 минут — гель или изотоник. Гели — это концентрированный сахар плюс лимонная или яблочная кислота. Их pH — 3,0–3,5. Агрессивно для эмали. Спортивные напитки недалеко ушли. Получается, вы наносите на зубы сладко-кислую смесь, а слюны, чтобы смыть её, почти нет. Бактерии получают сахар, бурно размножаются и добавляют своей кислоты. Зубы часами стоят в кислотной ванне. Сначала меловидные пятна, потом кариес. Плюс эрозия — истончение эмали от прямого контакта с кислотой. 🏢 У офисного работника картина иная. Даже если он ест сладкое, у него нормальное слюноотделение, он дышит носом и не обезвожен. Кислотная атака короткая — слюна быстро восстанавливает баланс. ❗️ Это не значит, что надо бросать бег. Риски можно снизить. 1️⃣ Не чистите зубы сразу после финиша или геля. Эмаль размягчена, щётка работает как абразив. Подождите минимум час. Вместо этого прополощите рот водой или слабым содовым раствором — после каждого геля или изотоника. 2️⃣ Жевательная резинка без сахара с ксилитом после тренировки стимулирует слюноотделение и возвращает нейтральный pH. 3️⃣ Разбавляйте гели глотком воды, не держите их долго на зубах. 4️⃣ Иногда заменяйте гели обычной едой — бананом, например. Он ощутимо менее кислый. 5️⃣ Осмотр у стоматолога раз в полгода. Специалист заметит изменения эмали, когда вы ещё ничего не чувствуете. 💪 Спортивные достижения и здоровые зубы не исключают друг друга. Просто защита рта во время длительной нагрузки — такая же часть подготовки, как подбор кроссовок или питьевой режим.