Слишком короткий и слишком долгий сон связаны с ускоренным старением
Слишком короткий и слишком долгий сон связаны с ускоренным старением У сна есть «золотое окно»: от 6,4 до 7,8 часа в сутки. В этом диапазоне показатели биологического возраста оказались наиболее благоприятными. Сон короче шести и дольше восьми часов сопровождался более выраженными возрастными изменениями. Исследование опубликовано в Nature. Учёные проанализировали данные более 500 000 участников UK Biobank и использовали 23 модели оценки биологического возраста, построенные по данным МРТ, белковому составу и метаболитам крови. Модели охватывали 17 органов и систем. Девять из 23 моделей показали U-образную связь с продолжительностью сна. Такая кривая проявилась в моделях мозга, лёгких, печени, иммунной и эндокринной систем, кожи, жировой ткани и поджелудочной железы. За коротким и долгим сном стоят разные процессы. Регулярный недосып усиливает физиологический стресс, поддерживает воспаление, нарушает клеточное восстановление, повышает уровень кортизола и активность симпатической нервной системы. Сон по девять–десять часов иногда служит сигналом уже существующих проблем со здоровьем. Отдельный повод разобраться — долгий сон, который сопровождается усталостью и разбитостью после пробуждения. Практический ориентир — около семи–восьми часов качественного сна. Поддерживать его помогают стабильное время подъёма и отхода ко сну, яркий свет утром, прохладная тёмная спальня, спокойный вечер без алкоголя и экранов.