Три «Золотых Правила» для метаболизма
Три «Золотых Правила» для метаболизма 1. «Смазываем механизм» (Полезные Жиры) Жиры не повышают инсулин и дают долгую сытость. Добавляйте в каждый приём пищи немного «правильного жира». · Оливковое масло (для салатов). · Авокадо (четвертинка или половинка). · Орехи и семечки (небольшая горсть, 20–30 г, не жареные и не солёные). · Сливочное масло (небольшой кусочек). 2. «Объявляем комендантский час» · Старайтесь ужинать за 3–4 часа до сна. · Ужин должен быть самым лёгким приёмом пищи: белок + овощи. Углеводы на ужин — под строгим запретом (они блокируют ночной жиросжигание и гормон роста). · Соблюдайте «чистый промежуток» между ужином и завтраком в 10–12 часов. 3. «Убираем сахарный мусор» (Пищевой детектив) Главный источник возрастного жира на животе — это не жир в еде, а скрытый сахар и быстрые углеводы. · Убираем: Сладкие газировки, пакетированные соки, выпечку, белый хлеб, кондитерские изделия, готовые соусы (кетчуп, майонез). · Фрукты — отдельно: Фрукты — это полезно, но это тоже источник сахара (фруктозы). 1–2 фрукта в день, лучше в первой половине дня. Идеально — ягоды (меньше сахара, больше антиоксидантов).
Канал в каталоге Максиметера
30 подписчиков · Путешествия