Именно поэтому проблемные зоны никак не уходят! 😱✨ — 17 августа 2026 г. в 17:02:00.788
Именно поэтому проблемные зоны никак не уходят! 😱✨ Низ живота — самая упрямая зона. Это генетическая броня, которая уходит месяцами, а иногда годами. Главное — регулярность. Запасаемся терпением и делаем: 1. Обратные скручивания: лежа на спине, прижмите поясницу, на выдохе подтягивайте согнутые ноги к груди, отрывая таз. 2. Планка: стойка на предплечьях и мысках, тело — прямая линия, живот втянут. 3. Подъемы ног: лежа, поднимайте прямые ноги до 90° и медленно опускайте, не касаясь пятками пола. Бока: формируем изящную талию. Убрать «подушечки» можно за 2-6 месяцев при дефиците калорий. Добавляем: 4. Русский твист: сидя, корпус отклонен, скручивайтесь, перенося руки из стороны в сторону. 5. Боковая планка: опора на предплечье, таз вверх, тело — струна. 6. Велосипед: лежа, поочередно тянитесь локтем к противоположному колену. 7. Наклоны с гантелей: аккуратные наклоны в сторону, не перекачивая талию. Ушки на бедрах: бросаем вызов генетике. На «галифе» может уйти 4-12 месяцев. 8. Отведения ног в стороны: стоя, медленно отводите ногу в сторону без инерции. 9. Приседания сумо: ноги широко, носки наружу, приседайте глубоко. 10. Махи ногами лежа: на боку, плавно поднимайте верхнюю ногу, задерживаясь вверху. 11. Выпады: широкий шаг вперед, опускайтесь до прямых углов в коленях, колено не выходит за носок. Внутренняя часть бедра: работаем на тонус. Дряблость уйдет за 3-8 месяцев. 12. Приседания плие: корпус вертикально, приседайте, растягивая внутреннюю поверхность бедра. 13. Ракушка с резинкой: на боку, разводите колени, преодолевая сопротивление ленты. 14. Ножницы: лежа, ладони под ягодицами, приподнимите ноги и скрещивайте их. 15. Отведение ноги стоя с лентой: закрепите эспандер, отводите ногу внутрь перед опорной. Трицепс и подмышки: красивые ручки. Для открытых маек нужно 2-5 месяцев. 16. Отжимания от скамьи: руки на краю стула, сгибайте локти назад, опуская таз. 17. Разгибание рук из-за головы: с гантелью, опускайте за голову и разгибайте. 18. Отжимания узким хватом: ладони узко, локти прижаты к ребрам. 19. Французский жим: лежа, сгибайте локти, опуская вес ко лбу. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА