А как начинается ваше утро? Будильник, кофе, телефон — и вот вы уже час листаете ленту,... — 25 августа 2026 г. в 17:02:00.463
А как начинается ваше утро? Будильник, кофе, телефон — и вот вы уже час листаете ленту, а тело так и не проснулось. Я тоже так жила, пока не открыла для себя утреннюю растяжку. Этот комплекс для тех, кто хочет привести себя в форму без изнуряющих тренировок. Задача — вернуть телу лёгкость, разбудить мышцы, выпрямить осанку и запустить метаболизм. Гибкое тело всегда кажется стройнее. Понадобится 10–15 минут, коврик и удобная одежда. Весь комплекс — 10 шагов. 1. Поза «Голова коровы»: сидя, сцепляем руки за спиной, по 10 секунд на сторону. Плечи и верх спины. 2. Бабочка: стопы вместе, колени вниз, минута. Внутренняя поверхность бедра. 3. Богиня: широкий присед, 10 секунд, 3 раза. Ягодицы. 4. Низкий выпад: шаг вперёд, заднее колено на полу, 10 секунд на ногу. Раскрытие бёдер. 5. Кобра: лёжа на животе, поднимаем грудь, 10 секунд, 3 раза. Пресс. 6. Мост: на спине, поднимаем таз, 10 секунд, 3 раза. Ягодицы и поясница. 7. Кошка-корова: на четвереньках, прогибаем и округляем спину, минута. Спина. 8. Гирлянда: полный присед, пятки на полу, минута. Раскрытие таза. 9. Гора: ладони и стопы на полу, таз вверх, 10 секунд, 3 раза. Спина и задняя поверхность бедра. 10. Ребёнок: сидим на пятках, наклон вперёд, минута. Расслабление. Главный секрет — не в скорости, а в глубине. Дышите ровно, не терпите острую боль. Уже через неделю тело станет податливее, а спина ровнее. Через месяц увидите стройный, живой силуэт. Никакой магии — только 10 минут в день. Сохраняйте и ставьте напоминание на утро. Какая поза даётся сложнее всего, а какая любимая? Пишите в комментариях. ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА